5 Dakikada sakinleşin
Cosmopolitan
Sakinleşmek için yaptığınız uzun meditasyon seanslarını unutun; stresinizi kontrol altına almak için önereceğimiz tavsiyeleri her yerde rahatlıkla uygulayabilir ve kısa sürede
kendinizi daha sakin ve rahatlamış hissedebilirsiniz.
1. Adım: 2 Dakika
Sessiz bir ortamda saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Bunu istediğiniz her yerde (ofis masanızda, otobüste, metro beklerken)yapabilirsiniz. Bir yere oturup derin
nefes alın, sadece vücudunuzun ne hissettiğine odaklanın. Sırtınızı sandalyeye iyice yaslayın, ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın ve kollarınızı iki yanınızda serbest bırakın;
şakaklarınızdan başlayarak gerginliği
vücudunuzun hangi bölgelerinde hissettiğinizi anlamaya çalışın. Hiçbir şeyi düşünmeyin ve odaklanın.
5 Dakikada sakinleşin
2. Adım: 30 Saniye
Kendinizi en stresli hissettiğiniz anlar, aynı anda tüm problemlerinize odaklandığınız anlardır. Böyle zamanlar, çevrenizdeki herkesin sizi kışkırttığını ve sinirlendirdiğini düşünmeniz için ise son derece uygundur. Meditasyon yapmak için oturduğunuzda “Çok stresliyim ve daha az stres sahibi olmak istiyorum” diye düşünüp bunu tekrar etmek yerine, kendinize konsantre olup zihninizi boşaltırsanız çok daha kolay ve çabuk sakinleşebilirsiniz.
5 Dakikada sakinleşin
3. Adım: 2 Dakika
Şimdi derin nefesler alıp verdikçe duygularınızda neyin artıp neyin azaldığına odaklanın. Vücudunuzu rahatlamaya zorlamayın ve sadece ne hissettiğinizi anlamaya çalışın. Derin nefes alın, 10’a kadar sayın ve yavaşça
nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
5 Dakikada sakinleşin
4. Adım: 30 Saniye
Son 30 saniyede ise zihninize tamamen
özgür kalması için izin verin. Nefes alıp vermeye odaklanmayı bir kenara bırakın ve sadece ne yapmak istediğinizi düşünün. Bu sayede doğal bir şekilde rahatladığınızı ve tüm problemleri kafanızdan uzaklaştırdığınızı
hissedeceksiniz. Bunu bir kere yaptıktan
sonra, rahatlamak için ihtiyacınız olan sürenin sadece beş dakika olduğunu siz de anlayacaksınız.
