LIFESTYLE
Beslenme tarzınızı seçin
Kilo vermeye çalışıyor ama başaramıyorsanız, nedeni beslenme alışkanlıklarınız olabilir.
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Aşağıdaki testi yaparak, beslenme tarzınızı öğrenebilir ve kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Soruları okuyun ve sizi en iyi tarif ettiğini düşündüğünüz seçenekleri işaretleyin. Sonra da kilo vermenizi ve "mutlu" kilonuza ulaşmanızı sağlayacak uzman önerilerini okuyun.
ALIŞVERİŞ ALIŞKANLIKLARINIZ SEÇENEKLERDEN EN ÇOK HANGİSİNE BENZİYOR
A. Hafta içi buzdolabınızı sağlıklı gıdalarla doldurmanıza rağmen, hafta sonları önünüze çıkan her türlü abur cuburu yiyorsunuz.
B. Eve giderken, benzincinin süpermarketinden, mutlaka birkaç çeşit çikolata alıyorsunuz ve gün içerisinde bunlarla karnınızı doyuruyorsunuz.
C. Çoğunlukla sağlıklı gıdalar satın almanıza rağmen bisküvi, olmazsa olmazlarınız arasında.
D. Sürekli dışarda yediğinizden, neredeyse hiç gıda alışverişi yapmıyorsunuz.
E. Haftalık alışveriş yapıyorsunuz ama hafta boyunca, özellikle canınız sıkıldığında, markete giderek fazladan bir şeyler daha alıyorsunuz.
F. Sadece hafta sonları alışveriş yapıyorsunuz, çünkü etiketlerin her detayını okumanız saatler sürüyor.
G. Haftada birkaç kez taze gıdalar ve kendinizi şımartacak gıdalar alıyorsunuz. AŞIRI YEDİĞİNİZ BİR
GÜNÜN ARDINDAN NASIL TEPKİ VERİYORSUNUZ ?
A. Kendinizi çok kötü hissediyor ve bir daha böyle davranmayacağınız konusunda kendinize sözler veriyorsunuz.
B. Fazla vicdan azabı duymuyorsunuz, özellikle işyerinde yorucu bir gün geçirdiyseniz...
c. Kendinizi o kadar kötü hissediyorsunuz ki, bunalımdan kendinizi büsbütün yemeye veriyorsunuz.
D. Kendinizi pek kötü hissetmiyorsunuz. Kilo verememenizin nedeninin, yemek alışkanlıklarınız olduğunun bilincindesiniz ama kendinizi yemekten mahrum edeme- yecek kadar da fazla zevk alıyorsunuz.
E. Bir daha yapmayacağınıza dair kendinize söz veriyorsunuz ama her zaman sağlıklı beslenmek de çok, çok, çok sıkıcı...
F. Önceki yediklerinizi dengelemek için, tüm gün hiçbir şey yemiyorsunuz.
G. Kendinizi kötü hissetmemeye çalışıyorsunuz; çünkü bir hatanın diyetinizi mahvetmesine izin vermeye niyetiniz yok.
AŞAĞIDAKİLERDEN HANGİSİ, KİLO VERMEYE KARAR VERDİĞİNİZDE YAŞADIKLARINIZI TARİF EDİYOR ?
A. Verdiğiniz kilolar asla kalıcı olamıyor, ağırlığınız sürekli, iniş çıkış halinde.
B. Neredeyse hiçbir şey yemiyor ama yine de fazla kilolarınızı veremiyorsunuz.
C. Daha fazla kilo vermeniz gerektiğini siz de biliyorsunuz ama karşılaştığınız her problem diyetinize yansıyor; diyeti bırakıyorsunuz.
D. Kilo vermeyi çok isterdiniz ama yaşam diyet yapmayacak kadar kısa...
E. Diyet yapmaya çalıştığınızda kendinizi bunalımlı ve sıkkın hissediyorsunuz.
F. Zor bir yol ama yine de sizin için başarısızlık asla bir seçenek olamaz. En iyisi o bisküvileri ortadan kaldırmak.
G.Yavaş yavaş kilo vermeyi tercih ediyorsunuz. Aşırı kısıtlayıcı diyetleri mantıksız buluyorsunuz, çünkü verdiğiniz her kilonun, diyeti bıraktığınız anda, aynı hızla geri alınacağını biliyorsunuz.
KAHVALTI ALIŞKANLIĞINIZI NASIL TARİF EDERSİNİZ ?
A. Kahvaltı alışkanlığınız yok. Sabahları eksik yediğiniz bu öğün sayesinde, daha az kalori alıyorsunuz.
B. Genelde kahvaltı etmeseniz de, kimi zaman işe giderken bir poğaça alıyorsunuz.
C. Genellikle, sütle yenen kahvaltılık gevrekleri tercih ediyorsunuz ama işler yoğunsa, ofiste kendinize karışık bir tost söylemekten çekinmiyorsunuz.
D. Dengeli bir kahvaltı yapmayı çok isterdiniz ama nedense hiçbir zaman bunu yapacak kadar vaktiniz olmuyor; özellikle bir gece önce içkiyi biraz fazla kaçırdıysanız!
E. Genellikle, sabah uyanır uyanmaz sağlıklı bir kahvaltılık gevrek yiyorsunuz ama hafta sonları yağda sucuklu, yumurtalı, ağır bir kahvaltı ettiğiniz de oluyor.
F. Günlük lif gereksiniminizi karşılamak için, bol lifli gıdaları tercih ediyorsunuz.
G. Her zaman iyi bir kahvaltı ediyorsunuz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE GENELLİKLE NE YERSİNİZ ?
A. Salata ve yağsız yoğurt, daha doğrusu kalorisi ve yağı az her şey olabilir aslında.
B. Öğle yemeği için vaktiniz olmadığından genellikle mikrodalga fırında ısıtılabilecek bir şeyler yiyorsunuz.
C. Gergin olduğunuzda doyurucu bir şeyler yemeyi tercih ediyorsunuz ama her şey yolunda gidiyorsa, salata yeterli oluyor.
D. İş arkadaşlarınızla mükellef bir yemek ve birkaç kadeh içki...
E. Sandviç veya tost ama bazen de, çikolata ve patates cipsi!
F. Mayonezi olmayan bir sandviç veya yağsız salata (ekstra kalori almaktan kaçınıyorsunuz).
AKŞAM YEMEĞİNDE NE YEMEYİ TERCİH EDİYORSUNUZ ?
A. Genellikle sağlıklı bir şeyler yiyorsunuz ama hâlâ doymadıysanız, yemek üstüne bir paket bisküvi yemekte bir sakınca görmüyorsunuz.
B. Vaktiniz varsa, sağlıklı bir yemeği tercih ediyorsunuz ama miktar olarak hem fazla pişiriyorsunuz, hem de fazla yiyorsunuz çünkü bu, gün içinde yediğiniz tek düzgün öğün.
C. Eğer kötü bir gün geçiriyorsanız, yemek yerine tatlı yediğiniz oluyor ama eğer keyfiniz yerindeyse, sağlıklı bir öğün yiyorsunuz.
D. Arkadaşlarınızla dışarda yiyorsunuz. Genellikle sağlıklı bir şey seçmeye özen göstermenize rağmen, birkaç kadeh içkiye "hayır" demiyorsunuz.
E. Evde kaldığınız bir geceyse, dışardan pizza söylemeyi tercih ediyorsunuz.
F. Az kalorili, sağlıklı gıdaları tercih ediyorsunuz. Tadını beğenmeseniz bile...
G. Düzgün bir sofra hazırlamayı ve evde YAPILMIŞ yemekleri tercih ediyorsunuz.
ÖĞÜN ARALARINDA NE TARZ GIDALAR ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VAR ?
A. Öğün aralarında hiçbir şey yememeye özen gösteriyorsunuz çünkü fazla kalori almamaya çalışıyorsunuz. Ama ara sıra yaramazlıklar yapıyorsunuz.
B. Bütün gün bir şeyler atıştırıyorsunuz. Şeker, çikolata, cips gibi...
C. Genelde meyve atıştırmayı tercih ediyorsunuz, ama eğer moraliniz bozuksa, hiçbir şey çikolatanın yerini tutamaz.
D. Öğün aralarında atıştırmamayı tercih ediyorsunuz, çünkü iştahınızı sosyal aktivitelerinize saklıyorsunuz.
E. Meşgul olduğunuz zamanlar yemek aklınıza gelmiyor ama eğer canınız sıkılıyorsa devamlı atıştırıyorsunuz.
F. Sadece meyve yiyorsunuz; daha doyurucu gıdaların kalorisi çok yüksek.
G. Öğünler arasında meyve ve birkaç adet çerez veya bir, iki adet bisküvi.
YEMEK SÖZ KONUSU OLDUĞUNDA; SİZE KENDİNİZİ EN İYİ HİSSETTİREN NEDİR ?
A. Yememeniz gereken gıdalardan uzak durmak sizi mutlu ediyor. Bir paket cips yerseniz berbat, salata ile yetindiğinizde ise kendinizi mutlu hissediyorsunuz.
B. Oturup sakin bir yemek yemekten büyük mutluluk duyuyorsunuz. Maalesef bu sık olamıyor.
C. Moraliniz bozuk olduğunda doyurucu gıdalardan çok hoşlanıyorsunuz, hatta bazen sizi tek teselli edebilecek şey yemekmiş gibi geliyor.
D. Sizin için mutluluk üç şeye bağlı; iyi bir yemek, iyi bir şarap ve iyi dostlar.
E.Her zaman taze ve sağlıklı gıdalarla beslenmekten zevk alıyorsunuz ama yaşam tatsızlaşınca da, biraz sağlıksız sayılabilecek gıdalarla kendinizi neşelendirmeyi seviyorsunuz.
F. Kendinizi sadece diyetiniz iyi gittiği zamanlarda seviyorsunuz.
G. Beslenme şeklinizin dengeli ve sağlıklı olduğunu bilmek ve ara sıra ufak kaçamaklar yapmak sizi mutlu ediyor. PUANLAMA Her harften kaç adet işaretlediğinizi sayın. Hangi gruba girdiğinizi belirledikten sonra, beslenme şeklinizin farkına vararak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun.
ÇOĞUNLUKLA A : DÜZENSİZ BESLENEN TİP
Büyük olasılıkla öğün atlıyorsunuz ve neden aniden bu kadar çok acıktığınızı merak ediyorsunuz. Uzmanlar, uzun saatler aç kaldıktan ve aşırı acıktıktan sonra yediğimiz takdirde, doyduğumuzu anlayamadığımızı söylüyorlar.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Öğün atlamayın! Günde üç öğün düzenli beslenmeye özen gösterin. Bu sayede geceleri ve hafta sonları aşırıya kaçmaktan kurtulursunuz. Bir diğer önerimiz de; yavaş yemeniz olacak. Bir şeyi gerçekten canınız çok istediğinde, ufak bir parça yiyin. Çok yavaş yediğinizde daha az gıda tükettiğinizi göreceksiniz çünkü doyduğunuz mesajının, midenizden beyninize ulaşması, 20 dakikayı buluyor.
ÇOĞUNLUKLA B: AYAKÜSTÜ ATIŞTIRICI TİP
Beslenme uzmanı Elizabeth Harfleet'- e göre; bu tip beslenenler yemek konusunda planlı davranmadıkları gibi, genellikle hazır ve kolay ulaşılabilen gıdalarla ayaküstü besleniyorlar.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Planlı davranmaya gayret edin. Günde bir tek öğün bile olsa sağlıklı beslenmeyi hedefleyin. Gelişmeleri tahmin edemeyeceğiniz günler içinse, her zaman yakınınızda, sağlıklı gıdalar bulundurun, acil durumlarda en sağlıksız hazır yemekler yerine bunlardan tüketebilirsiniz. Günde beş öğün yemeye çalışın ama porsiyonları küçük tutun.
ÇOĞUNLUKLA C: RAHATLAMAK İÇİN YİYENLER
Stres, depresyon ve can sıkıntısı ile baş etmek için yemeği kullananlardansınız üzülmeyin, bu konuda yalnız değilsiniz. Kendinizi başka aktivitelerle rahatlatmayı öğrenin.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Sadece acıktığınızda yiyin. Moraliniz bozulduğunda, ilk iş olarak yemeğe sarılmak yerine, kendinizi iyi hissettirecek başka aktiviteler bulun. Bir arkadaşınıza telefon edin veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin. Ayrıca, yediklerinizin listesini yaparak, ne gibi durumlarda, anlamsızca atıştırdığınızı anlayabilirsiniz.
ÇOĞUNLUKLA D: SOSYAL TİP
Beslenme Danışmanı Laura Williams, "Siz eğlenceden çok hoşlanan, kalorilerle uğraşmayan bir yapıya sahipsiniz ama sonunda bedelini de ödersiniz!" diyor.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
"Kendinize bir kalori kitabı alın ve ısmarladığınız krema soslu spagetti'nin kaç kalori olduğunu öğrenin" diyor Williams.
ÇOĞUNLUKLA E: SIKINTIDAN YİYEN TİP
Siz sadece aklınızı meşgul edecek başka işleriniz olmadığında yiyen tiplerdensiniz. Yemek yemek sizin için sadece kendinizi meşgul edebileceğiniz bir aktivite ama tüm kalorilerin bir bedeli var.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Tüm yemeklerinizi planlayın ve evde kalorili gıdalar bulundurmayın. İnternetten alışveriş yapın. Böylece marketlerde sizi cezbedecek gıdaları görmezsiniz.
ÇOĞUNLUKLA F: TAKINTILI TİP
Siz sürekli ve takıntılı bir şekilde yemek düşündüğünüzden, aşırı yiyor ve sonra da kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için daha rahat olmalısınız ve kalori saymak yerine başka şeylere odaklanmayı öğrenmelisiniz.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Fiziksel aktiviteler aklınızı yemekle meşgul etmenizi önleyecek ve ardından gelen suçluluğu yaşamanıza mani olacaktır. Severek yapabileceğiniz bir spor bulun ve sürekli yapın. İkinci ve çok önemli bir diğer öneri ise; rahatlamanız. Her zaman disiplinli yaşamak ve katı kurallar çerçevesinde olmak çok zordur, bazen diyeti boşladığınız olacaktır, bunları yenilgi ve suçluluk hissetmeniz gereken durumlar olarak algılamaktan vazgeçmelisiniz. Sürekli yemek düşünüp, neleri yememeniz gerektiğine odaklanacağınıza, bedeninize kulak vererek, sadece ihtiyacınız olanları yerseniz, kazanan siz olursunuz.
ÇOĞUNLUKLA G: MUTLU TİP
Tebrikler! Siz, dengeli beslenmeyi beceren ender tiplerdensiniz. Ara sıra çizgiyi aşsanız dahi, sadece insan olduğunuzu biliyor ve bu aşırılıklarınızı da, sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak kabul ediyorsunuz.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Mutlu kalmaya devam edin! Dengeli olmak şartıyla, yemek yemenin keyfini sürün ve ara sıra yapılan kaçamakları da, dengeli beslenmenin bir parçası olarak kabullenin. Her hata yaptığınızda diyeti bırakmak yerine, kaldığınız yerden devam edin. Ama siz "mutlu tip" olduğunuzdan, büyük bir olasılıkla, bunu zaten yapıyorsunuzdur.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
ALIŞVERİŞ ALIŞKANLIKLARINIZ SEÇENEKLERDEN EN ÇOK HANGİSİNE BENZİYOR
A. Hafta içi buzdolabınızı sağlıklı gıdalarla doldurmanıza rağmen, hafta sonları önünüze çıkan her türlü abur cuburu yiyorsunuz.
B. Eve giderken, benzincinin süpermarketinden, mutlaka birkaç çeşit çikolata alıyorsunuz ve gün içerisinde bunlarla karnınızı doyuruyorsunuz.
C. Çoğunlukla sağlıklı gıdalar satın almanıza rağmen bisküvi, olmazsa olmazlarınız arasında.
D. Sürekli dışarda yediğinizden, neredeyse hiç gıda alışverişi yapmıyorsunuz.
E. Haftalık alışveriş yapıyorsunuz ama hafta boyunca, özellikle canınız sıkıldığında, markete giderek fazladan bir şeyler daha alıyorsunuz.
F. Sadece hafta sonları alışveriş yapıyorsunuz, çünkü etiketlerin her detayını okumanız saatler sürüyor.
G. Haftada birkaç kez taze gıdalar ve kendinizi şımartacak gıdalar alıyorsunuz. AŞIRI YEDİĞİNİZ BİR
GÜNÜN ARDINDAN NASIL TEPKİ VERİYORSUNUZ ?
A. Kendinizi çok kötü hissediyor ve bir daha böyle davranmayacağınız konusunda kendinize sözler veriyorsunuz.
B. Fazla vicdan azabı duymuyorsunuz, özellikle işyerinde yorucu bir gün geçirdiyseniz...
c. Kendinizi o kadar kötü hissediyorsunuz ki, bunalımdan kendinizi büsbütün yemeye veriyorsunuz.
D. Kendinizi pek kötü hissetmiyorsunuz. Kilo verememenizin nedeninin, yemek alışkanlıklarınız olduğunun bilincindesiniz ama kendinizi yemekten mahrum edeme- yecek kadar da fazla zevk alıyorsunuz.
E. Bir daha yapmayacağınıza dair kendinize söz veriyorsunuz ama her zaman sağlıklı beslenmek de çok, çok, çok sıkıcı...
F. Önceki yediklerinizi dengelemek için, tüm gün hiçbir şey yemiyorsunuz.
G. Kendinizi kötü hissetmemeye çalışıyorsunuz; çünkü bir hatanın diyetinizi mahvetmesine izin vermeye niyetiniz yok.
AŞAĞIDAKİLERDEN HANGİSİ, KİLO VERMEYE KARAR VERDİĞİNİZDE YAŞADIKLARINIZI TARİF EDİYOR ?
A. Verdiğiniz kilolar asla kalıcı olamıyor, ağırlığınız sürekli, iniş çıkış halinde.
B. Neredeyse hiçbir şey yemiyor ama yine de fazla kilolarınızı veremiyorsunuz.
C. Daha fazla kilo vermeniz gerektiğini siz de biliyorsunuz ama karşılaştığınız her problem diyetinize yansıyor; diyeti bırakıyorsunuz.
D. Kilo vermeyi çok isterdiniz ama yaşam diyet yapmayacak kadar kısa...
E. Diyet yapmaya çalıştığınızda kendinizi bunalımlı ve sıkkın hissediyorsunuz.
F. Zor bir yol ama yine de sizin için başarısızlık asla bir seçenek olamaz. En iyisi o bisküvileri ortadan kaldırmak.
G.Yavaş yavaş kilo vermeyi tercih ediyorsunuz. Aşırı kısıtlayıcı diyetleri mantıksız buluyorsunuz, çünkü verdiğiniz her kilonun, diyeti bıraktığınız anda, aynı hızla geri alınacağını biliyorsunuz.
KAHVALTI ALIŞKANLIĞINIZI NASIL TARİF EDERSİNİZ ?
A. Kahvaltı alışkanlığınız yok. Sabahları eksik yediğiniz bu öğün sayesinde, daha az kalori alıyorsunuz.
B. Genelde kahvaltı etmeseniz de, kimi zaman işe giderken bir poğaça alıyorsunuz.
C. Genellikle, sütle yenen kahvaltılık gevrekleri tercih ediyorsunuz ama işler yoğunsa, ofiste kendinize karışık bir tost söylemekten çekinmiyorsunuz.
D. Dengeli bir kahvaltı yapmayı çok isterdiniz ama nedense hiçbir zaman bunu yapacak kadar vaktiniz olmuyor; özellikle bir gece önce içkiyi biraz fazla kaçırdıysanız!
E. Genellikle, sabah uyanır uyanmaz sağlıklı bir kahvaltılık gevrek yiyorsunuz ama hafta sonları yağda sucuklu, yumurtalı, ağır bir kahvaltı ettiğiniz de oluyor.
F. Günlük lif gereksiniminizi karşılamak için, bol lifli gıdaları tercih ediyorsunuz.
G. Her zaman iyi bir kahvaltı ediyorsunuz.
ÖĞLE YEMEĞİNDE GENELLİKLE NE YERSİNİZ ?
A. Salata ve yağsız yoğurt, daha doğrusu kalorisi ve yağı az her şey olabilir aslında.
B. Öğle yemeği için vaktiniz olmadığından genellikle mikrodalga fırında ısıtılabilecek bir şeyler yiyorsunuz.
C. Gergin olduğunuzda doyurucu bir şeyler yemeyi tercih ediyorsunuz ama her şey yolunda gidiyorsa, salata yeterli oluyor.
D. İş arkadaşlarınızla mükellef bir yemek ve birkaç kadeh içki...
E. Sandviç veya tost ama bazen de, çikolata ve patates cipsi!
F. Mayonezi olmayan bir sandviç veya yağsız salata (ekstra kalori almaktan kaçınıyorsunuz).
AKŞAM YEMEĞİNDE NE YEMEYİ TERCİH EDİYORSUNUZ ?
A. Genellikle sağlıklı bir şeyler yiyorsunuz ama hâlâ doymadıysanız, yemek üstüne bir paket bisküvi yemekte bir sakınca görmüyorsunuz.
B. Vaktiniz varsa, sağlıklı bir yemeği tercih ediyorsunuz ama miktar olarak hem fazla pişiriyorsunuz, hem de fazla yiyorsunuz çünkü bu, gün içinde yediğiniz tek düzgün öğün.
C. Eğer kötü bir gün geçiriyorsanız, yemek yerine tatlı yediğiniz oluyor ama eğer keyfiniz yerindeyse, sağlıklı bir öğün yiyorsunuz.
D. Arkadaşlarınızla dışarda yiyorsunuz. Genellikle sağlıklı bir şey seçmeye özen göstermenize rağmen, birkaç kadeh içkiye "hayır" demiyorsunuz.
E. Evde kaldığınız bir geceyse, dışardan pizza söylemeyi tercih ediyorsunuz.
F. Az kalorili, sağlıklı gıdaları tercih ediyorsunuz. Tadını beğenmeseniz bile...
G. Düzgün bir sofra hazırlamayı ve evde YAPILMIŞ yemekleri tercih ediyorsunuz.
ÖĞÜN ARALARINDA NE TARZ GIDALAR ATIŞTIRMA ALIŞKANLIĞINIZ VAR ?
A. Öğün aralarında hiçbir şey yememeye özen gösteriyorsunuz çünkü fazla kalori almamaya çalışıyorsunuz. Ama ara sıra yaramazlıklar yapıyorsunuz.
B. Bütün gün bir şeyler atıştırıyorsunuz. Şeker, çikolata, cips gibi...
C. Genelde meyve atıştırmayı tercih ediyorsunuz, ama eğer moraliniz bozuksa, hiçbir şey çikolatanın yerini tutamaz.
D. Öğün aralarında atıştırmamayı tercih ediyorsunuz, çünkü iştahınızı sosyal aktivitelerinize saklıyorsunuz.
E. Meşgul olduğunuz zamanlar yemek aklınıza gelmiyor ama eğer canınız sıkılıyorsa devamlı atıştırıyorsunuz.
F. Sadece meyve yiyorsunuz; daha doyurucu gıdaların kalorisi çok yüksek.
G. Öğünler arasında meyve ve birkaç adet çerez veya bir, iki adet bisküvi.
YEMEK SÖZ KONUSU OLDUĞUNDA; SİZE KENDİNİZİ EN İYİ HİSSETTİREN NEDİR ?
A. Yememeniz gereken gıdalardan uzak durmak sizi mutlu ediyor. Bir paket cips yerseniz berbat, salata ile yetindiğinizde ise kendinizi mutlu hissediyorsunuz.
B. Oturup sakin bir yemek yemekten büyük mutluluk duyuyorsunuz. Maalesef bu sık olamıyor.
C. Moraliniz bozuk olduğunda doyurucu gıdalardan çok hoşlanıyorsunuz, hatta bazen sizi tek teselli edebilecek şey yemekmiş gibi geliyor.
D. Sizin için mutluluk üç şeye bağlı; iyi bir yemek, iyi bir şarap ve iyi dostlar.
E.Her zaman taze ve sağlıklı gıdalarla beslenmekten zevk alıyorsunuz ama yaşam tatsızlaşınca da, biraz sağlıksız sayılabilecek gıdalarla kendinizi neşelendirmeyi seviyorsunuz.
F. Kendinizi sadece diyetiniz iyi gittiği zamanlarda seviyorsunuz.
G. Beslenme şeklinizin dengeli ve sağlıklı olduğunu bilmek ve ara sıra ufak kaçamaklar yapmak sizi mutlu ediyor. PUANLAMA Her harften kaç adet işaretlediğinizi sayın. Hangi gruba girdiğinizi belirledikten sonra, beslenme şeklinizin farkına vararak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulun.
ÇOĞUNLUKLA A : DÜZENSİZ BESLENEN TİP
Büyük olasılıkla öğün atlıyorsunuz ve neden aniden bu kadar çok acıktığınızı merak ediyorsunuz. Uzmanlar, uzun saatler aç kaldıktan ve aşırı acıktıktan sonra yediğimiz takdirde, doyduğumuzu anlayamadığımızı söylüyorlar.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Öğün atlamayın! Günde üç öğün düzenli beslenmeye özen gösterin. Bu sayede geceleri ve hafta sonları aşırıya kaçmaktan kurtulursunuz. Bir diğer önerimiz de; yavaş yemeniz olacak. Bir şeyi gerçekten canınız çok istediğinde, ufak bir parça yiyin. Çok yavaş yediğinizde daha az gıda tükettiğinizi göreceksiniz çünkü doyduğunuz mesajının, midenizden beyninize ulaşması, 20 dakikayı buluyor.
ÇOĞUNLUKLA B: AYAKÜSTÜ ATIŞTIRICI TİP
Beslenme uzmanı Elizabeth Harfleet'- e göre; bu tip beslenenler yemek konusunda planlı davranmadıkları gibi, genellikle hazır ve kolay ulaşılabilen gıdalarla ayaküstü besleniyorlar.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Planlı davranmaya gayret edin. Günde bir tek öğün bile olsa sağlıklı beslenmeyi hedefleyin. Gelişmeleri tahmin edemeyeceğiniz günler içinse, her zaman yakınınızda, sağlıklı gıdalar bulundurun, acil durumlarda en sağlıksız hazır yemekler yerine bunlardan tüketebilirsiniz. Günde beş öğün yemeye çalışın ama porsiyonları küçük tutun.
ÇOĞUNLUKLA C: RAHATLAMAK İÇİN YİYENLER
Stres, depresyon ve can sıkıntısı ile baş etmek için yemeği kullananlardansınız üzülmeyin, bu konuda yalnız değilsiniz. Kendinizi başka aktivitelerle rahatlatmayı öğrenin.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Sadece acıktığınızda yiyin. Moraliniz bozulduğunda, ilk iş olarak yemeğe sarılmak yerine, kendinizi iyi hissettirecek başka aktiviteler bulun. Bir arkadaşınıza telefon edin veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin. Ayrıca, yediklerinizin listesini yaparak, ne gibi durumlarda, anlamsızca atıştırdığınızı anlayabilirsiniz.
ÇOĞUNLUKLA D: SOSYAL TİP
Beslenme Danışmanı Laura Williams, "Siz eğlenceden çok hoşlanan, kalorilerle uğraşmayan bir yapıya sahipsiniz ama sonunda bedelini de ödersiniz!" diyor.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
"Kendinize bir kalori kitabı alın ve ısmarladığınız krema soslu spagetti'nin kaç kalori olduğunu öğrenin" diyor Williams.
ÇOĞUNLUKLA E: SIKINTIDAN YİYEN TİP
Siz sadece aklınızı meşgul edecek başka işleriniz olmadığında yiyen tiplerdensiniz. Yemek yemek sizin için sadece kendinizi meşgul edebileceğiniz bir aktivite ama tüm kalorilerin bir bedeli var.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Tüm yemeklerinizi planlayın ve evde kalorili gıdalar bulundurmayın. İnternetten alışveriş yapın. Böylece marketlerde sizi cezbedecek gıdaları görmezsiniz.
ÇOĞUNLUKLA F: TAKINTILI TİP
Siz sürekli ve takıntılı bir şekilde yemek düşündüğünüzden, aşırı yiyor ve sonra da kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için daha rahat olmalısınız ve kalori saymak yerine başka şeylere odaklanmayı öğrenmelisiniz.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Fiziksel aktiviteler aklınızı yemekle meşgul etmenizi önleyecek ve ardından gelen suçluluğu yaşamanıza mani olacaktır. Severek yapabileceğiniz bir spor bulun ve sürekli yapın. İkinci ve çok önemli bir diğer öneri ise; rahatlamanız. Her zaman disiplinli yaşamak ve katı kurallar çerçevesinde olmak çok zordur, bazen diyeti boşladığınız olacaktır, bunları yenilgi ve suçluluk hissetmeniz gereken durumlar olarak algılamaktan vazgeçmelisiniz. Sürekli yemek düşünüp, neleri yememeniz gerektiğine odaklanacağınıza, bedeninize kulak vererek, sadece ihtiyacınız olanları yerseniz, kazanan siz olursunuz.
ÇOĞUNLUKLA G: MUTLU TİP
Tebrikler! Siz, dengeli beslenmeyi beceren ender tiplerdensiniz. Ara sıra çizgiyi aşsanız dahi, sadece insan olduğunuzu biliyor ve bu aşırılıklarınızı da, sağlıklı beslenme planınızın bir parçası olarak kabul ediyorsunuz.
MUTLU KİLONUZA ULAŞMAK İÇİN
Mutlu kalmaya devam edin! Dengeli olmak şartıyla, yemek yemenin keyfini sürün ve ara sıra yapılan kaçamakları da, dengeli beslenmenin bir parçası olarak kabullenin. Her hata yaptığınızda diyeti bırakmak yerine, kaldığınız yerden devam edin. Ama siz "mutlu tip" olduğunuzdan, büyük bir olasılıkla, bunu zaten yapıyorsunuzdur.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
