Beyoncé’nin wellness rutininden ilham alın

Queen B'nin beslenme programı bitki bazlı yiyeceklerden oluşuyor. Bu da daha çok meyve, daha çok sebze demek. Kepekli tahıl ve baklagilleri tercih eden Beyoncé, işlenmiş gıdalardan, rafine şekerden ve alkolden kaçınıyor. Beyoncé'nin günlük beslenme programı ise şöyle:

Kahvaltı:

İnce doğranmış yulaf, taze meyveler ve badem sütü

Öğle yemeği:

Izgara sebzeler eşliğinde kinoa ve avokado dilimleri

Balık

Ara öğün:

Badem ezmesi ile elma dilimleri veya patlamış mısır / meyveli protein bar

Akşam yemeği:

Siyah fasulye ve salsa soslu fırında tatlı patates (Vegan beslenmeyi tercih ediyor)

Kinoa

Endormorf vücut tipine sahip olan Beyoncé, karbonhidrat tüketiminden kaçınıyor. Bunun yerine protein yönünden zengin kinoayı tüketmeyi tercih ediyor. Ayrıca akşam yemeğinin küçük porsiyon olmasına dikkat ediyor.

Beyoncé, beslenmesine dikkat ettiği kadar spor rutinini de aksatmamaya özen gösteriyor. Haftada 6 gün kardiyo, kuvvet antrenmanı ve dans kombinasyonu uyguluyor. Haftalık programı ise şöyle:

Pazartesi:

45 dakika kardiyo (koşu veya bisiklete binme) ve 30 dakika kuvvet antrenmanı (ağırlık veya direnç batlarıyla)

Salı:

60 dakika dans (hip hop veya bale)

Çarşamba:

45 dakika kardiyo (koşu veya bisiklete binme) ve 30 dakika kuvvet antrenmanı (ağırlık veya direnç bantları)

Cumartesi:
Dinlenme günü

Pazar:

60 dakika yoga veya pilates

Beyoncé turnelere hazırlanırken dans ederek saatler geçiriyor. Ancak turneye çıkmadığı zamanlarda dahi dans etmekten ve müzik eşliğinde egzersiz yapmaktan keyif alıyor.

Beyoncé'nin sahnede estetik, bir o kadar da çevik hareketlere sahip koreografiler sergilediğini hayranlıkla izliyoruz. Bu çevik adımları atarken bir yandan da şarkı söylemek kuvvetli bir diyafram gerektirdiği gibi fazlaca güç ve dayanıklılık istiyor.

Beyoncé'nin 5 dakikalık egzersiz rutini:

10x ayakta side crunch

20x egzersiz topu ile mekik

10x dumbell ile iki tarafa yumruk

10x bench dips hareketi

10x reverse lunge

Sıkı kalçalar için ise:

3 set, 10x jumping lunge (bacak hareketi)

3 set, 10x plie jump squat (bacak hareketi)

3 set, 10x pelvic bridge

3 set, 10x reverse squat kick (donkey kicks)