LIFESTYLE
Dikkat! porsiyon kontrolü var!
Abur cubur yemekten değil, cipsleri doldurduğun avucunun büyüklüğünden ve tabağının genişliğinden kork! Küçük porsiyonlu eğlenceliklerin hiç zararı yok!
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Beslenme uzmanları, dengeli beslendiğin ve düzenli olarak 3 öğün tükettiğin taktirde; protein, süt ve süt ürünleri, sebze, meyve gibi günlük temel besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılayabildiğini belirtiyorlar. Aynı zamanda cips, şekerleme, dondurma, kızartma, mayonez ve çikolata gibi besin değeri düşük, ancak kalorisi oldukça yüksek abur cuburların tüketilme oranına dikkat edilmesi gerektiğinin, aksi halde kilonu ve sağlığını kontrol edemeyeceğinin de altını önemle çiziyorlar.
Peki ya abur cubur yemekten vazgeçemeyen sana, hem zayıf, hem sağlıklı, hem de mutlu olman için ne öneriyorlar? Hangi abur cuburu ne kadar tüketmen gerektiğinin reçetesiyle, seni bu sıkıntıdan kurtarıyorlar!
İşte yapman gerekenler:
►EKSTRA' KALORİLERi SINIRLA !
Tadına doyamadığın fast-food tarzı besinler, tüketmen gerekenden 2 kat daha fazla yağ ve sos içerirler. Genellikle kafelerde yiyecekler, 2 paket yani 4 yemek kaşığı yağ, krem peynir, mayonez ya da yağlı soslarla süslenirler. Oysa ki tüketmen gereken yağ ve mayonez oranı; en fazla 1 yemek kaşığı, krem peynir ve sos oranı ise en fazla 2 yemek kaşığı olmalıdır. İşte tüm bu ekstra kalorileri sınırlamalısın. Bu yüzden öğünlerini 1 çay kaşığı yağ ve mayonezle ya da 2 çay kaşığı krem peynir ve sosla süslemelisin.
►İSTEDİĞİNİ YE!
İstediğin abur cuburu yiyebilir, istediğin çikolataya teslim olabilirsin! Önemli olan neyi, ne kadar tükettiğindir. En çok sevdiğin kurabiyeden 10 adet değil, sadece 2 adet yiyerek de tatlı ihtiyacını giderebilirsin. Böylece hem istediğini yemiş, hem de kilonu korumuş olursun.
►YEMEK YERİNE TATLI YEME!
Yemekten önce tatlı yemenin sağlıklı olmadığını bilmelisin. Hiçbir tatlı asla yemeğin yerine geçemez ve sana gerekli besin değerini veremez. Bu yüzden her şeyden önce ana öğününü ye ve ardından tatlı ihtiyacın devam ederse, kurabiye ya da dondurma tercih et. Ayrıca 1 adet havuçla da tatlı ihtiyacını daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsin. *
►TABAĞINI KÜÇÜLT!
Masaya tabak dolusu yemek yeme isteğiyle oturmak oldukça sık görülen bir davranıştır. Ancak burada tabak dolusu yemek değil, tabağının ölçüleri önemlidir. Çünkü genellikle herkes tabağının dolu olmasını ister ve bu psikolojiyle çok daha kolay doyar. Bu yüzden tabak boyunu küçültürsen hem bu psikolojiyi, hem de karnını rahatlıkla doyurmuş olursun.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
Peki ya abur cubur yemekten vazgeçemeyen sana, hem zayıf, hem sağlıklı, hem de mutlu olman için ne öneriyorlar? Hangi abur cuburu ne kadar tüketmen gerektiğinin reçetesiyle, seni bu sıkıntıdan kurtarıyorlar!
İşte yapman gerekenler:
►EKSTRA' KALORİLERi SINIRLA !
Tadına doyamadığın fast-food tarzı besinler, tüketmen gerekenden 2 kat daha fazla yağ ve sos içerirler. Genellikle kafelerde yiyecekler, 2 paket yani 4 yemek kaşığı yağ, krem peynir, mayonez ya da yağlı soslarla süslenirler. Oysa ki tüketmen gereken yağ ve mayonez oranı; en fazla 1 yemek kaşığı, krem peynir ve sos oranı ise en fazla 2 yemek kaşığı olmalıdır. İşte tüm bu ekstra kalorileri sınırlamalısın. Bu yüzden öğünlerini 1 çay kaşığı yağ ve mayonezle ya da 2 çay kaşığı krem peynir ve sosla süslemelisin.
►İSTEDİĞİNİ YE!
İstediğin abur cuburu yiyebilir, istediğin çikolataya teslim olabilirsin! Önemli olan neyi, ne kadar tükettiğindir. En çok sevdiğin kurabiyeden 10 adet değil, sadece 2 adet yiyerek de tatlı ihtiyacını giderebilirsin. Böylece hem istediğini yemiş, hem de kilonu korumuş olursun.
►YEMEK YERİNE TATLI YEME!
Yemekten önce tatlı yemenin sağlıklı olmadığını bilmelisin. Hiçbir tatlı asla yemeğin yerine geçemez ve sana gerekli besin değerini veremez. Bu yüzden her şeyden önce ana öğününü ye ve ardından tatlı ihtiyacın devam ederse, kurabiye ya da dondurma tercih et. Ayrıca 1 adet havuçla da tatlı ihtiyacını daha sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsin. *
►TABAĞINI KÜÇÜLT!
Masaya tabak dolusu yemek yeme isteğiyle oturmak oldukça sık görülen bir davranıştır. Ancak burada tabak dolusu yemek değil, tabağının ölçüleri önemlidir. Çünkü genellikle herkes tabağının dolu olmasını ister ve bu psikolojiyle çok daha kolay doyar. Bu yüzden tabak boyunu küçültürsen hem bu psikolojiyi, hem de karnını rahatlıkla doyurmuş olursun.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
