LIFESTYLE
En önemli diyet hataları
Sizin için en önemli beslenme alışkanlıklarını 8 maddede belirledik.
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Diyet konusunda kadınlar gün geçtikçe daha da çok bilinçlendi. Artık gazetelerde, dergilerde dünyanın çeşitli bölgelerinden değişik isimli diyet programları verilmiyor. Diyetin kişiye özel olması gerektiği sağlıklı olmayı seçen her kadın tarafından biliniyor. Ayrıca zayıflamak ve bu zayıflığı korumak için asıl önemli olanın diyet değil, beslenme alışkanlıklarını değiştirmek olduğu da bir gerçek. Ama tüm bunlara rağmen hâlâ istediğiniz kadar zayıf ya da formda olmayabilirsiniz. Tabii ki bunun nedeni küçüklükten beri gelen alışkanlıkları değiştirmenin zorluğundan kaynaklanıyor. Halbuki bazı ufak noktalara dikkat ederek bunları yavaş yavaş değiştirmek çok kolay. Sizin için en önemli beslenme alışkanlıklarını 10 maddede belirledik. Bu 8 maddeyi uygulayıp, yaşam şekli haline getirerek ideal bikini vücuduna ulaşmanız mümkün.
►Diyet hatası 1
Elektronik Posta Bağımlısıysanız
İnternet kullanımının artmasıyla artık neredeyse tüm haberleşmemizi e-postalar aracılığıyla sağlıyoruz. Hem iş konuşmalarımızı hem arkadaşlarımızla planlarımızı internet üzerinden yapıyoruz. İşte bu da hareketsizliğe sebep oluyor. Çünkü tüm bu işlemleri yaparken neredeyse sabahtan akşama kadar yerimizden pek kalkmıyoruz. Bu hareketsizlik nedeniyle gün içinde fazla kalorileri yakmamız imkansızlaşıyor.
Düzeltmenin Yolu:
Telefon kullanma alışkanlığınız varsa arada bir konuşmanızı ayakta yapmaya çalışın. Hatta telsiz telefonunuz varsa yürüyerek konuşabilirsiniz. Bu yolla günde yüz kalori yakmanız mümkün. Unutmayın hepsini toplasanız bu, ayda iki buçuk kilo yakmak anlamına geliyor!
►Diyet hatası 2
Mutfağınız Ağzına Kadar Doluysa
Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor. Uzmanların beslenme alışkanlıklarıyla ilgili yaptıklara çalışmalara göre tek tip ama çok fazla beslenen kişiler bu kişilere göre daha fazla kalori yakıyorlar. Çünkü aynı şeyleri tüketen kişiler aynı tattan sıkılırlar ve yediklerini daha az istemeye başlarlar. Aynı durum açık büfe, restoran gibi yerlerde limitsiz seçeneklerle karşılaştığınızda da hissedilir. Seçeneğinizin bol olduğu yerde iştahınız daha fazla açılır.
Düzeltmenin Yolu:
Evde her zaman için çikolata, dondurma gibi en çok sevdiğiniz şeyleri bulundurun. Her gün nefsinizi köreltmek amacıyla çok küçük miktarda tadın. Ama kesinlikle birini bitirmeden yenisini almayın. Dışarıya yemeğe çıktığınızda büyük ve özel mönüleri tercih etmeyin.
►Diyet hatası 3
Açken Market Alışverişi
Boş bir mide ve süpermarket çok tehlikeli bir kombinasyondur. Eğer karnınız açken markete giderseniz gözünüze çarpan bütün ıvır zıvırları alırsınız.
Düzeltmenin Yolu:
Günümüzde birçok süpermarketin internet üzerinden alışveriş olanağı bulunuyor. Bu nedenle mümkün oldukça alışverişlerinizi internet üzerinden yapmalısınız. Diyetisyenler internetten yapılan yiyecek alışverişleri sayesinde kişilerin daha az yağlı gıdalar satın aldığını ve alışveriş listesine daha bağlı kaldıklarını tespit etmişler. Alışverişe çıkıp seçerek almak istiyorsanız tavsiyemiz elinizde önceden hazırladığınız alışveriş listenizin olması. Liste dışında hiçbir şeyi almayın. Sizi kışkırtan reyonlardan uzak durun. Hatta tamamen sağlıklı bir alışveriş yapmak istiyorsanız direkt olarak marketin diyet ürünlerinin satıldığı reyonlara odaklanabilirsiniz.
►Diyet hatası 4
Diyetteyken Sosyalleşin
Kendinize diyetinizle ilgili bir hedef belirleyin ve bunu arkadaşlarınızla paylaşın. Sosyal destek alarak diyet yapan insanlar kendi kendine diyet yapan insanlardan yüzde altı daha fazla kilo verirler.
Düzeltmenin Yolu:
Ailenize ve iş arkadaşlarınıza, diyete girmeye karar verdiğinizden, ne kadar sağlıklı beslendiğinizden bahsedin. Eğer insanların desteğini alıp diyet yapmaya başlarsanız diyete daha fazla konsantre olursunuz ve başarıya ulaşma şansınızı artırırsınız. Bu durum çevreniz tarafından fark edilecek ve kısa zaman içerisinde zayıfladığınız haberi yayılacaktır. "Ne yaparsam yapayım bir türlü kilo veremiyorum" diyenlerdenseniz beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Birkaç noktaya dikkat ederek hayatınızda büyük bir değişim yaşayabilirsiniz.
►Diyet hatası 5
Spor merkezindeki egzersiz programından sonra taze meyve suyu mu içersiniz, hafif bir salata mı yerseniz yoksa egzersizinizi mükemmel bir yemekle ve tatlıyla mı kutlarsınız?
Eğer son şıkkı seçiyorsanız yalnız değilsiniz. Yapılan çalışmalar kadınların yaklaşık 120 kaloriyi egzersizle harcadıklarını fakat kuvvetli bir antrenmandan sonra aynı kalorileri yemek yiyerek aldıklarını gösteriyor. Antrenman yaparken çok kalori harcadığınızı düşündüğünüz için sonrasında rahat davranmanız açıklayıcı bir neden olabilir.
Düzeltmenin Yolu:
Antrenman çantanıza atıştırmalık sağlıklı bir yiyecek ekleyin.Böylece spordan sonraki yemeğinizde aşırıya kaçmamış olursunuz. Mesela elma ya da muz alabilirsiniz. Eğer öğün atlamak istemiyorsanız ızgara tavuklu bir salata tercih edebilirsiniz.
Stilinizi Değiştirin: Eski giyinme stilinizden vazgeçerek gardırobunuzu yenileyin. Çünkü her zaman giymeye alıştığınız bol kıyafetler fazla kilolarınızı gizler. Bu durumun getirdiği rahatlık da kilo vermeyi ertelemenize sebep olabilir.
Düzeltmenin Yolu:
Genelde insanlar hafta sonları daha fazla yemek yemeğe eğimlidirler. Bunun sebebi, hafta sonu günlerini kendilerine verilen ödül gibi görmeleri. Ayrıca arkadaşlarla yapılan yemek programlarının da bu duruma katkıda bulunuyor. Bu nedenle önerimiz hafta sonları genellikle dar kalıplı jean pantolon giymeniz olacak. Jean, en ufak bir fazlalığı gösterir. Bu fazlalık oluşunca siz de yemek yemekten vazgeçebilirsiniz.
►Diyet hatası 6
Pişirirken Yemeklerin Tadına Bakmayın
Yediğiniz yemeğin kalori değerlerini bilmeniz ve yemeği yavaş yavaş tüketmeniz size az kalori olarak geri döner. Yemekleri hazırlarken tadına bakarak çok fazla kalori alabilirsiniz.
Düzeltmenin Yolu:
Sebzeleri hazırlarken ağzınızı oyalamak için sakız çiğnemeyi tercih edin. Diyet yaparken mutfakta yalnız yemek pişirmeyin çünkü yemeği hazırlarken biriyle konuşursanız daha az atıştırmış olursunuz. Yemek hazırlarken yakın bir arkadaşınızı mutfağınıza davet edebilirsiniz. Eğer yalnız başınıza yemek hazırlıyorsanız müzik dinleyerek başka bir şeye konsantre olabilirsiniz.
►Diyet hatası 7
Geç Saatlere Kadar Çalışırken Atıştırmak
Fazla mesainin kiloyu olumsuz etkilediği bilinen bir gerçek. Çünkü geç saate kadar çalışmak atıştırma ve abur cubur tüketimini artırır. Yapılan çalışmalar, haftada 40 saat ve üzerinde çalışan kadınların daha az çalışanlara göre kilo almaya daha fazla eğilimli olduğunu gösteriyor. Fazla stres ve yorgunluk da özellikle fast food yeme eğilimini artırıyor ve tabii ki zamansızlıktan dolayı daha az spor yapılmasına neden oluyor. Bilimsel bir araştırma sonucunda, kronik stres altındaki kadınların vücut yapılarının özellikle karın bölgelerinin yağlanmaya daha elverişli olduğu görülmüş.
Düzeltmenin Yolu:
Gün içinde sizi bunalıma sokabilecek olası durumları tespit edin ve bu durumlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Stresle mücadele etmek, sakinleşmek ve mutluluk hormonunu devreye sokmak için yaptığınız işten zevk almaya çalışmak çok önemlidir. Kulaklıklarınızı takıp müzik dinlemek ya da arkadaşlarınızla kahve içmek için çalışmaya ara vermek çözüm olabilir. Eğer fazla mesai nedeniyle spora gitmeye vakit bulamıyorsanız, ofiste, oturduğunuz yerde bile hafif egzersizler yapabilirsiniz. Zaman zaman gerinmek, masanın altında sakladığınız ağırlıklarla ufak tefek hareketler yapmak sizi kesinlikle canlandıracaktır. Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor.
►Diyet hatası 8
Egzersiz Programınızı Güncelleyin
Aynı antrenmanları devamlı yaparsanız vücudunuz buna alışır ve metabolizmanız daha az yağ yakmaya başlar. Sonuç? Böylece basit gelen her hareket az güç sarf etmekle kolay bir şekilde başarıldığı için olması gerekenden daha az az kalori yakmanıza sebep olur.
Düzeltmenin Yolu:
Spor salonunda kendinizi rahat hissettiğiniz veya yapmaya alıştığınız egzersizi terk edin. Yeni başlayanlar için hafif eğimde yapılan kardiyo antrenmanları etkilidir. Yapılan bir araştırma, değişken zamanlı bisiklet hareketinin (dört dakika yüksek tempoda, iki dakika düşük tempoda olarak) tekdüze bisiklet egzersizinden yüzde 36 daha fazla kalori yaktığını belirtiyor. Egzersiz alışkanlığınızı en iyi sonuç alacağınız stile göre değiştirin. Bu konuda spor eğitmeninizden yardım isteyebilirsiniz. Fazla kilolara karşı kickboks yapmayı deneyebilirsiniz. Tüm bu değişimlere rağmen kilo almaya devam ediyor musunuz? Grup egzersizlerini deneyin. Bazı yeni hareketler değişik kas gruplarının çalışmasını sağlayarak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
►Diyet hatası 1
Elektronik Posta Bağımlısıysanız
İnternet kullanımının artmasıyla artık neredeyse tüm haberleşmemizi e-postalar aracılığıyla sağlıyoruz. Hem iş konuşmalarımızı hem arkadaşlarımızla planlarımızı internet üzerinden yapıyoruz. İşte bu da hareketsizliğe sebep oluyor. Çünkü tüm bu işlemleri yaparken neredeyse sabahtan akşama kadar yerimizden pek kalkmıyoruz. Bu hareketsizlik nedeniyle gün içinde fazla kalorileri yakmamız imkansızlaşıyor.
Düzeltmenin Yolu:
Telefon kullanma alışkanlığınız varsa arada bir konuşmanızı ayakta yapmaya çalışın. Hatta telsiz telefonunuz varsa yürüyerek konuşabilirsiniz. Bu yolla günde yüz kalori yakmanız mümkün. Unutmayın hepsini toplasanız bu, ayda iki buçuk kilo yakmak anlamına geliyor!
►Diyet hatası 2
Mutfağınız Ağzına Kadar Doluysa
Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor. Uzmanların beslenme alışkanlıklarıyla ilgili yaptıklara çalışmalara göre tek tip ama çok fazla beslenen kişiler bu kişilere göre daha fazla kalori yakıyorlar. Çünkü aynı şeyleri tüketen kişiler aynı tattan sıkılırlar ve yediklerini daha az istemeye başlarlar. Aynı durum açık büfe, restoran gibi yerlerde limitsiz seçeneklerle karşılaştığınızda da hissedilir. Seçeneğinizin bol olduğu yerde iştahınız daha fazla açılır.
Düzeltmenin Yolu:
Evde her zaman için çikolata, dondurma gibi en çok sevdiğiniz şeyleri bulundurun. Her gün nefsinizi köreltmek amacıyla çok küçük miktarda tadın. Ama kesinlikle birini bitirmeden yenisini almayın. Dışarıya yemeğe çıktığınızda büyük ve özel mönüleri tercih etmeyin.
►Diyet hatası 3
Açken Market Alışverişi
Boş bir mide ve süpermarket çok tehlikeli bir kombinasyondur. Eğer karnınız açken markete giderseniz gözünüze çarpan bütün ıvır zıvırları alırsınız.
Düzeltmenin Yolu:
Günümüzde birçok süpermarketin internet üzerinden alışveriş olanağı bulunuyor. Bu nedenle mümkün oldukça alışverişlerinizi internet üzerinden yapmalısınız. Diyetisyenler internetten yapılan yiyecek alışverişleri sayesinde kişilerin daha az yağlı gıdalar satın aldığını ve alışveriş listesine daha bağlı kaldıklarını tespit etmişler. Alışverişe çıkıp seçerek almak istiyorsanız tavsiyemiz elinizde önceden hazırladığınız alışveriş listenizin olması. Liste dışında hiçbir şeyi almayın. Sizi kışkırtan reyonlardan uzak durun. Hatta tamamen sağlıklı bir alışveriş yapmak istiyorsanız direkt olarak marketin diyet ürünlerinin satıldığı reyonlara odaklanabilirsiniz.
►Diyet hatası 4
Diyetteyken Sosyalleşin
Kendinize diyetinizle ilgili bir hedef belirleyin ve bunu arkadaşlarınızla paylaşın. Sosyal destek alarak diyet yapan insanlar kendi kendine diyet yapan insanlardan yüzde altı daha fazla kilo verirler.
Düzeltmenin Yolu:
Ailenize ve iş arkadaşlarınıza, diyete girmeye karar verdiğinizden, ne kadar sağlıklı beslendiğinizden bahsedin. Eğer insanların desteğini alıp diyet yapmaya başlarsanız diyete daha fazla konsantre olursunuz ve başarıya ulaşma şansınızı artırırsınız. Bu durum çevreniz tarafından fark edilecek ve kısa zaman içerisinde zayıfladığınız haberi yayılacaktır. "Ne yaparsam yapayım bir türlü kilo veremiyorum" diyenlerdenseniz beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Birkaç noktaya dikkat ederek hayatınızda büyük bir değişim yaşayabilirsiniz.
►Diyet hatası 5
Spor merkezindeki egzersiz programından sonra taze meyve suyu mu içersiniz, hafif bir salata mı yerseniz yoksa egzersizinizi mükemmel bir yemekle ve tatlıyla mı kutlarsınız?
Eğer son şıkkı seçiyorsanız yalnız değilsiniz. Yapılan çalışmalar kadınların yaklaşık 120 kaloriyi egzersizle harcadıklarını fakat kuvvetli bir antrenmandan sonra aynı kalorileri yemek yiyerek aldıklarını gösteriyor. Antrenman yaparken çok kalori harcadığınızı düşündüğünüz için sonrasında rahat davranmanız açıklayıcı bir neden olabilir.
Düzeltmenin Yolu:
Antrenman çantanıza atıştırmalık sağlıklı bir yiyecek ekleyin.Böylece spordan sonraki yemeğinizde aşırıya kaçmamış olursunuz. Mesela elma ya da muz alabilirsiniz. Eğer öğün atlamak istemiyorsanız ızgara tavuklu bir salata tercih edebilirsiniz.
Stilinizi Değiştirin: Eski giyinme stilinizden vazgeçerek gardırobunuzu yenileyin. Çünkü her zaman giymeye alıştığınız bol kıyafetler fazla kilolarınızı gizler. Bu durumun getirdiği rahatlık da kilo vermeyi ertelemenize sebep olabilir.
Düzeltmenin Yolu:
Genelde insanlar hafta sonları daha fazla yemek yemeğe eğimlidirler. Bunun sebebi, hafta sonu günlerini kendilerine verilen ödül gibi görmeleri. Ayrıca arkadaşlarla yapılan yemek programlarının da bu duruma katkıda bulunuyor. Bu nedenle önerimiz hafta sonları genellikle dar kalıplı jean pantolon giymeniz olacak. Jean, en ufak bir fazlalığı gösterir. Bu fazlalık oluşunca siz de yemek yemekten vazgeçebilirsiniz.
►Diyet hatası 6
Pişirirken Yemeklerin Tadına Bakmayın
Yediğiniz yemeğin kalori değerlerini bilmeniz ve yemeği yavaş yavaş tüketmeniz size az kalori olarak geri döner. Yemekleri hazırlarken tadına bakarak çok fazla kalori alabilirsiniz.
Düzeltmenin Yolu:
Sebzeleri hazırlarken ağzınızı oyalamak için sakız çiğnemeyi tercih edin. Diyet yaparken mutfakta yalnız yemek pişirmeyin çünkü yemeği hazırlarken biriyle konuşursanız daha az atıştırmış olursunuz. Yemek hazırlarken yakın bir arkadaşınızı mutfağınıza davet edebilirsiniz. Eğer yalnız başınıza yemek hazırlıyorsanız müzik dinleyerek başka bir şeye konsantre olabilirsiniz.
►Diyet hatası 7
Geç Saatlere Kadar Çalışırken Atıştırmak
Fazla mesainin kiloyu olumsuz etkilediği bilinen bir gerçek. Çünkü geç saate kadar çalışmak atıştırma ve abur cubur tüketimini artırır. Yapılan çalışmalar, haftada 40 saat ve üzerinde çalışan kadınların daha az çalışanlara göre kilo almaya daha fazla eğilimli olduğunu gösteriyor. Fazla stres ve yorgunluk da özellikle fast food yeme eğilimini artırıyor ve tabii ki zamansızlıktan dolayı daha az spor yapılmasına neden oluyor. Bilimsel bir araştırma sonucunda, kronik stres altındaki kadınların vücut yapılarının özellikle karın bölgelerinin yağlanmaya daha elverişli olduğu görülmüş.
Düzeltmenin Yolu:
Gün içinde sizi bunalıma sokabilecek olası durumları tespit edin ve bu durumlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Stresle mücadele etmek, sakinleşmek ve mutluluk hormonunu devreye sokmak için yaptığınız işten zevk almaya çalışmak çok önemlidir. Kulaklıklarınızı takıp müzik dinlemek ya da arkadaşlarınızla kahve içmek için çalışmaya ara vermek çözüm olabilir. Eğer fazla mesai nedeniyle spora gitmeye vakit bulamıyorsanız, ofiste, oturduğunuz yerde bile hafif egzersizler yapabilirsiniz. Zaman zaman gerinmek, masanın altında sakladığınız ağırlıklarla ufak tefek hareketler yapmak sizi kesinlikle canlandıracaktır. Bir diyet programı uygulansa bile çok çeşitli beslenmek ve ara öğünlerin sınırsız olması kilo verme sürecini yavaşlatıyor.
►Diyet hatası 8
Egzersiz Programınızı Güncelleyin
Aynı antrenmanları devamlı yaparsanız vücudunuz buna alışır ve metabolizmanız daha az yağ yakmaya başlar. Sonuç? Böylece basit gelen her hareket az güç sarf etmekle kolay bir şekilde başarıldığı için olması gerekenden daha az az kalori yakmanıza sebep olur.
Düzeltmenin Yolu:
Spor salonunda kendinizi rahat hissettiğiniz veya yapmaya alıştığınız egzersizi terk edin. Yeni başlayanlar için hafif eğimde yapılan kardiyo antrenmanları etkilidir. Yapılan bir araştırma, değişken zamanlı bisiklet hareketinin (dört dakika yüksek tempoda, iki dakika düşük tempoda olarak) tekdüze bisiklet egzersizinden yüzde 36 daha fazla kalori yaktığını belirtiyor. Egzersiz alışkanlığınızı en iyi sonuç alacağınız stile göre değiştirin. Bu konuda spor eğitmeninizden yardım isteyebilirsiniz. Fazla kilolara karşı kickboks yapmayı deneyebilirsiniz. Tüm bu değişimlere rağmen kilo almaya devam ediyor musunuz? Grup egzersizlerini deneyin. Bazı yeni hareketler değişik kas gruplarının çalışmasını sağlayarak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
