Best model dünya ikincisinden bacak inceltmek için altın tüyolar!

Özlem Yılmaz Küçük / CafeRUJ

İbrahim Gayberi, yarışma için bacaklarını hangi yöntemlerle incelttiğini ve vücudunu nasıl forma soktuğunu Cafe RUJ okurlarına özel anlattı… İşte altın değerindeki tüyolar…

2011 Best Model dünya ikincisi İbrahim Gayberi ile bir önceki röportajımda, İbrahim, “Best Model Türkiye yarışmasına ilk girdiğimde 12 yıl voleybol oynadığım için bacaklarım çok kaslı ve kalındı. Hal böyle olunca jüri de bacaklarımı modellik yapmak için biraz kalın bulmuş ve o yıl yarışmadan derece alamadan ayrılmak zorunda kalmıştım. Sonrasında 1 yıl uğraşarak bacaklarımı inceltmiştim” sözleri aklımda kalmış.

Röportaj sırasında o kadar çok şey konuşmuşuz ki bu cümlenin üstüne gidemediğimi daha sonra hayıflanarak düşünmeye başladım. Kadınların kilo verememe, sıkılaşma, bacak inceltme, bel inceltme, selülit gibi kabuslarının en iyi yanıtlarını herhalde hayatı boyunca profesyonel sporla uğraşmış bir modelden alabilirdik… Hatta Best Model of the World’de dünya ikincisi olmuş bir modelden desek daha yerinde olur… Ve hatta bence, bu olay başlı başına bir röportaj konusu olmalıydı. Hemen telefona sarılıp İbrahim’i aradım. “Bayanların en çok merak ettiği şeyleri atlamışız, acil görüşmemiz lazım” dedim. O da sağ olsun beni hiç kırmadı. ”Akşam iftar için Malta Köşkü’ne davetliyim sen de gel hem birlikte iftar yaparız hem de neymiş o bayanların merak ettiği şeyler, çok merak ettim sorarsan anlatırım” dedi (canım arkadaşım). Malta köşkünde buluştuk, iftarı yaptıktan sonra ben sorularımı birer birer sordum…

Özlem: İbrahim, bacaklarım kalındı, modellik yapmak için incelttim demiştin. Bize bunu nasıl yaptığını anlatır mısın?

İbrahim: Ben de “Bayanların merak ettikleri” derken herhalde aşk hayatımdan sorular soracaksın sandım. İlahi Özlem... Her neyse bu iş için öncelikle çok sabırlı olmanız gerekiyor. Çünkü bacak kasları sürekli kullanılan kaslar olduğu için inceltmek gerçekten çok zor. Eğer bacaklarınızda yağ miktarı biraz fazlaysa bunu normal cardio ile vücuttaki genel yağı yaktıkça bacaklarınız incelmeye başlayacaktır.

Özlem: Normal cardio derken?

İbrahim: Cardio haraketleri belli başlı hareketlerdir. Kondisyon bisikleti, uzay bisikleti ya da tempolu yürüyüş gibi

Özlem: Peki ya koşu?

İbrahim: Hayır, koşmayı tercih etmem. Çünkü koşarak bacak kasları incelmez aksine kalınlaşabilir.

Özlem: Peki bacaklarında yağ oranı fazla olmayıp, senin bacaklarının eski hali gibi kas kitlesi yüzünden bacakları kalın olan kadınlara ne önerirsin?

İbrahim: Bu daha zor işte. Benim uzun uğraşlar sonunda ve de bir çok deneme yanılma yoluyla bulduğum çözüm şu: Kondisyon bisikletinde ayarları manuele getirip en hafif ayarda ya da “1”de çok uzun süre (bu süre minimum 40 dakika) ve de maksimum hızda yapılan bisiklet çevirme antrenmanı ile oluyor.

Özlem: 40 dk. biraz fazka değil mi? İbrahim’ciğim ben en fazla 15 dakika bisiklete dayanabiliyorum…

İbrahim: Biliyorum biraz fazla bir süre ancak yağ yakımı zaten 20. ya da bünyeye göre 25. dakikadan itibaren başlar. Kaslı bir bacağa sahip bir insanın bile kas liflerinin arasında yağ damlacıkları bulunur. Bunlar uzun süren bu bisiklet antrenmanında harcanmaya başlar. Dağ bisikleti sürerken arka vitesi 18. vitese takıp, ön taraftaki vitesi de 1’de bırakırsınız da boşta çeviriyormuş gibi hissedersiniz ya, aynı öyle çevireceksiniz. Ve bu işi çok hızlı yapmanız gerekir. Yani pedalı 40km/h ya da 105 ppm hızında çevirmeniz gerekir. Tabii tek bisikletle yapılan cardio yeterli değildir. Diyet programı da uygulamak gerekir.

Özlem:  Nasıl bir diyet programı uygulamak gerekir ?

İbrahim: Canım ben diyetiysen değilim, diyet programı kişinin boyuna kilosuna yaşına ve cinsiyetine göre özel hazırlanmalıdır

Özlem: Peki senin uyguladığın diyet programını öğrenelim o halde?

İbrahim: Spor programımla orantılı bir diyet programı uyguluyordum ve de benim programım definasyona (yani vücudu daha parçalı ve net hatlara sahip gösterme) yönelik bir program olduğu için protein ağırlıklı besleniyordum. Yani tavuk, balık, yumurta gibi karbonhidratı da (pilav, makarna, yulaf ezmesi) giderek azalttım. Eğer incelmek istiyorsanız ilk spora başladığınızda, biri karbonhidrat diğeri protein olan, tersli düzlü yan yana iki ayrı piramit düşünürsek zaman geçtikçe protein artarken karbonhidratı azalmış olursunuz. Ve de yediğiniz içtiğiniz şeylere dikkat ederseniz vücut haliyle incelecektir. Dediğim cardio (bisiklet) programını da uygularsanız bacaklarınız incelecektir

Özlem: Yediğiniz içtiğiniz şeylere dikkat edin derken, sen ne yiyip ne içersin yada ne yemeyip içmezsin?

İbrahim: Bir kere kesinlikle tatlı yemem. Bir dilim baklavayı ağzıma götürürken küçücük bir damak lezzeti için bir gün sonra sporda bu yediğim baklavanın kalorisini yarım saatlik yorucu bir cardio antrenmanına eşdeğer olduğunu bildiğimden yemem. Tatlıyı geçtim, çayı da şekersiz içerim çünkü her bardak çay da iki küp şeker tüketen bir kişinin günde 5 bardak çay içmesi sonucu vücutta depolanan glikoz yaklaşık 10 km lik bir yürüyüşe eşdeğer. Genelde bayanlar bel yağlanmasından bahseder halk arasındaki deyişle can simitleridir onlar. Bu tamamen tatlıyla fastfood’la ve abur cubur beslenmeden kaynaklanan bir vücut problemidir.

Özlem: Bir çay zevkimiz vardı, onu da öldürdün İbrahim…

İbrahim: Siyah kuru üzümle çay içmek, şekerden çok çok daha güzel bir lezzet ve keyif… Benden tavsiye etmesi.

Özlem: İyi bunun çözümünü buldun, süpersin İbrahim… Peki başka ne yemezsin?

İbrahim: Bu soruyu sormayacaktın Özlem. Senin yediğin çoğu şeyi yemiyorum. Mesela tuz ve un. Kısaca 3 beyazdan uzak duruyorum. Böreklermiş, poğaçalarmış… En son ne zaman yediğimi hatırlamıyorum. Yemekleri de tuzsuz yiyorum yağlı ve tuzlu olduğu için peynir dahi yemiyorum. Lor peyniri yiyorum.

Özlem: Aman Allah’ım nasıl uyacağız biz bu programa?

İbrahim: Bu programa uymalısın ya da kadınlar uymalı diyemem. Ben modellik yaptığım için bu kadar dikkat ediyorum. Ama en azından tatlıdan uzak durmak lazım ve de bol cardio yapmak lazım.

Özlem: Peki bu zayıflama ilaçlarına ya da haplarına ne diyorsun ?

İbrahim: Genelde bu ürünlerin içerisinde bu işle profesyonel ilgilenen sporcuların kullandıkları CLA (konjuge linoleik asit) ve L-carnitin var. İkisi de yağ parçalayıcı esansiyel aminoasittir. Bunun yanında birkaç maddenin daha karışımı aslında. Benim o dediğin şeylerle ilgili bilgilerim bu kadar. Hiç kullanmadım ancak, CLA ve L-carnitini tek olarak kullandım ve de tavsiye de edebilirim. Faydalı olabilir.

Özlem: Bu dediklerini yaparsak hem fit kalıp hem de bacaklarımızı inceltebiliriz yani?

İbrahim: Tabii bu dediklerimi uygulamanın yanında, sabırlı da olmak lazım. 1 ayda kimse fit olmuyor. Ben bacaklarımı 1 yıl uğraşarak incelttim gerisini sen düşün...