LIFESTYLE
Hayat tarzınıza göre "detoks"
Vücudunuzu ve ruhunuzu temizleme zamanı. Size uygun programı seçerseniz, yüzde 100 etkili sonuca ulaşma şansınız yüksek…
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
"Bu pazartesi başlayacağım" diye karar verip, kaç kez egzersiz veya diyet programınızı cumaya kadar ertelediniz? Sonra da bir sonraki pazartesiye ve bir sonraki cumaya? Tam olarak haksız sayılmazsınız. Birçok detoks programı hayat stiliniz dikkate alınmadan yapıldığı için, onları uygulamak oldukça zordur. Bunu göz önünde bulundurarak, sizler için birkaç farklı detoks programı seçtik. Televizyon kuşlarından, en hareketli hayata sahip olanlara kadar, bütün kadınlar kendi stillerine uygun bir arınma ve yenilenme programı seçebilirler.
İşte seçeneklerimiz…
► SAĞLIKLI YAŞAM BAĞIMLISI
Benzediğiniz ünlü:
Gwyneth Paltrow, Renee Zellweger Bugüne kadar karaciğer temizleyici diyetlerden, kan grubunuza uygun diyetlere kadar, yeryüzündeki her türlü sağlık diyetini uygulamışsınızdır. Her besinin glisemik indeksini ve enerji değerini bildiğiniz gibi, süt ürünleri, yağ, şeker veya tuz içeren bir şey yediğinizde, bütün gece suçluluktan gözünüze uyku girmez. Haftanın bir günü bile olsa, yoga veya jogging derslerini kaçırdığınızda, ertesi hafta spor programınızı ikiye katlarsınız. Sağlığınıza verdiğiniz bunca öneme rağmen, sık sık nezle olursunuz (özellikle yazın) ve genelde kendinizi enerjisiz hissedersiniz. Size özel detoks programı: Günlük programınızda eğlenmek için zaman bırakmalısınız. Sizi bu kadar disiplinli yapan nedir aslında? Gevşek davranırsanız, iradenizi tamamen kaybedeceğiniz korkusu mu? Sebep buysa, hatalısınız. Bu şekilde davranıp, ne kadar sinirli ve asabi olduğunuzu görmüyor musunuz? Kendinize acımasız davranmanızın nedenini tespit ettikten sonra, bir parça çikolata yiyince dünyanın sonunun gelmeyeceğini daha iyi anlayacaksınız.
Yemek tercihleriniz:
Diyetleri konusunda fanatik davranan kişiler genelde eksik veya tek yönlü beslenir. Örneğin, eğer unu tamamen keserseniz, B grubu vitaminlerini almamış olursunuz. Süt ürünlerini kesmenizle birlikte, vücudunuza çok gerekli olan kalsiyumu da kesmiş olursunuz. Yediklerinize aşırı dikkat etmek zamanla iştahınızın azalmasına neden olabilir (hep aynı yemekleri yemekten sıkıldığınız için) veya öğünleri atlatmanıza yol açabilir. Belli besinlere alerjiniz yoksa, günlük beslenmenize keçi peyniri ve mısır ekmeği gibi çeşitler ekleyebilirsiniz. Yeni yemek fikirleri: Ispanaklı ve mantarlı bir omletin yağ içeriği az olduğu gibi, karbonhidrat içeriği yüksektir veya mercimek çorbası da içebilirsiniz. Büyük bir kase mercimek salatası hazırlayıp, onu arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Sağlıklı bir yemek başında yapılan dost sohbetlerinin tadına doyum olmaz!
Egzersiz planınız:
Yapılan araştırmalarda sürekli spor yapan kişilerin kronik yorgunluk çektikleri gözlenmiş. Ölçüsüz yaptıkları egzersizler yüzünden sakatlanma ve kas sıkışma yaşama riskleri yüksek. Uzmanların tavsiyesi, yoğun bir spor programınız varsa, kendinize birkaç gün dinlenme zamanı tanımanız. Birkaç spor birden yapıyorsanız, yoga seanslarınızı efor sarf edici sporlarla iyi dengelemeniz lazım. Unutmayın, sizi yorgunluktan bayıltan egzersiz programlarının vücudunuza bir yararı yok tam tersine, zararı var. Değişik sporları öğrenmeye ne dersiniz? Pilates veya boks sizin için iyi birer alternatif olabilir. Sağlıklı alışkanlıklar: Günlük diyetinize saf balı dahil edin. Balın vücudunuza zarardan çok yararı vardır ve şekere göre kat kat sağlıklıdır. Denemeniz gereken bir başka sağlıklı besin de soya sütü. Soya sütünün kalsiyum içeriği inek sütünden çok daha fazladır, yağ içeriği ise daha düşüktür. Bir hamur yoğurma makinesi alıp, kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Tabii ki, esmer un veya mısır unuyla. Haftada bir kez kendinize bir dilim pasta ikram edebilirsiniz. Fazla suçluluk duyacaksanız, onu bir muzla veya bir havuçla değiştirin.
►PARTİ KIZI
Benzediğiniz ünlüler: Paris Hilton, Kate Moss Siz anı yaşayan bir kadınsınız, her şeyi yüksek tempoda yaşıyorsunuz. Hafta içi ve hafta sonu, her gece dışarıdasınız ve genelde bir içkiden çok fazlasını içersiniz. Sabah kalktığınızda ilk fark ettiğiniz şey içki sersemliğiniz ve ilk yaptığınız da ağrı kesicilere sarılmaktır. Kahvaltıdan önce bir iki sigara içersiniz. Yaptığınız tek egzersiz şekli soyunma kabinlerinde yeni parti kıyafetlerinizi denemektir. Uykuya gelince, onun ne olduğunu tam olarak bilmezsiniz bile. Sizin sloganınız "Hayat yaşamak içindir." Size özel detoks programı: Siz zevk almadan yaşayamazsınız, o yüzden detoksun zahmetini kendinize verdiğiniz bazı ödüllerle dengeleyebilirsiniz. Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçtiğiniz her bir gün için kendinize pahalı bir ruj veya bir oje gibi ödüller verebilirsiniz. Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz geceler ve uykuya adadığınız gecelerin dengesini kurmaya çalışın. Başlangıç olarak haftada birkaç gece evde kalıp, DVD seyredin. Sağlıklı yaşamanın sıkıcı bir kişi olmanız anlamına gelmediğini unutmayın. Sağlıklı yaşamak geleceğe yatırım yapmak gibidir. Gençlikte ne kadar sağlıklı yaşarsanız, yaşlılığınız o kadar sorunsuz geçer.
Yemek tercihleriniz:
İlk hedefleriniz şunlar olmalı: Gün içinde daha fazla su içmek, ekmek tercihinizi esmer ekmekten yana kullanmak ve günde üç öğün yemek yemek. Bu değişiklikleri yavaş yavaş yapın. Kafeinsiz kahve için, yavaş yavaş içme sıklığınızı azaltıp, günde bir kahveye kadar indirmeyi hedefleyin. Günde bir kahveye indikten sonra, yavaş yavaş bunu iki günde, sonra üç günde bire indirin.
Yeni yemek fikirleri:
Her gün işe gitmeden önce akşam sırf ısıtıp yiyebileceğiniz sağlıklı birer yemek hazırlayın. Evde kahvaltı etmek sıkıcı geliyorsa, iş yolunda, favori mekanınızda kahvaltı edin, ama yine de sağlıklı olmasına özen gösterin. Kızartmalardan, soslu yemeklerden ve kremalı pastalardan uzak durun. Egzersiz planınız: Hareketli sosyal hayatınızı sporla kombine etmeyi deneyin. Bunu yapın derken, gerçekçi olun. Sabah sporu müdavimlerinden asla olamayacağınız için, spor programınızı öğlene doğru veya öğleden sonraya bırakın. Siz çılgın bir çocuksunuz, siz de herkes de bilir bunu. Enerjinizi kullanmak için arkadaşlarınızla dans derslerine gidebilirsiniz. Hazır yemekten kaçınıp, kendi yemeklerinizi kendiniz hazırlamaya bakın. Ve sağlıklı şeyleri tercih edin. Yemek molasında jogging yapın. Grup sporlarını deneyin, çok eğlencelidirler. Sizin kadar sosyal birinin yalnızlık gerektiren sporları tercih etmesi düşünülmez zaten. Sağlıklı alışkanlıklar: Şarabı seviyorsanız, beyaz şaraptan vazgeçip, tercihinizi kırmızıdan yana kullanın. Kırmızı şarabın antioksidan etkisi çok fazladır ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hafta sonu sağlıklı çorbalar ve yiyecekler hazırlayıp, derin dondurucuda saklayın ki, hafta içi fast food'lara dadanmadan onları yiyebilin. Kendinize bir egzersiz programı yapacaksanız, gün aşırı spor yapmaya bakın, yoksa yorulup, çabuk bırakırsınız.
►TOLERANSLI KIZ
Benzediğiniz ünlüler:
Geri Halliwell, Britney Spears Koca bir dilim pasta yiyip, onu şekersiz içtiğiniz bir iki kahve ile dengelemeye bayılırsınız. Bir bakarsınız, bir haftayı meyve sebze yiyerek geçirirsiniz, ertesi hafta televizyonun karşısına gömülüp gece yarısı tostları götürürsünüz. Spor kulüplerine üyeliğiniz, yoga dersleri ve formda kalma kitapları sağlığınızı düşündüğünüzü gösterir ancak ne yazık ki bunların hepsi teoride kalır, uygulamak için biraz tembelsiniz. Önceden plan proje yapmayı sevmezsiniz, çünkü genelde yaşamınız planlanmış bir yaşantı değildir. Size özel detoks programı: Siz zaten vücudunuza iyi bir detoks uyguluyorsunuz. İhtiyacınız olan tek şey beyninizde biraz sakinleşme ve denge. Kendi üzerinize fazla varmayın. "Ya hep ya hiç" stiliniz er ya da geç size sorun yaratabilir. "Detoks programında olmayan bir şey yediğinizde, ertesi dakika kendinizi mutsuz hissetmenize gerek yok. Yapmanız gereken tek şey, kendinize gerçekçi hedefler koymak. Haftada her gün değil, üç gün spor yapmanız yeterli. Böylece kendinizi daha iyi hisseder, programınıza daha kolay sadık kalırsınız. Yemek tercihleriniz: Bir detoks programına başladığınızda, her şey sadece ilk hafta iyi gidiyorsa, sizin sorununuz çeşit azlığı demektir. Yediklerinizi çeşitlendirmeye bakın, esmer pirinci, ton balıklı salataları ve değişik sebzeleri deneyin.
Yeni yemek fikirleri:
Sağlıklı undan birkaç minik kek pişirin, böylece atıştırmalıksız kalmazsınız. Aynı zamanda, daha fazla balık yemeye bakın.
Egzersiz planınız:
Egzersiz programlarına hızlı ve hevesli başlayıp, hevesiniz çabuk kırılıyorsa, sizi motive edecek birkaç unsur lazım. En iyi strateji, kendinize bir egzersiz arkadaşı bulmaktır. Onunla hem özel antrenörün masraflarını paylaşabilirsiniz, hem sıkılmadan sporunuzu yapabilirsiniz. Egzersiz programınızı her 6-8 haftada bir değiştirin ki, ilginizi çekecek yeni egzersizlerle sürekli motive kalın. Yaptığınız sporla ilgili bir hedef belirleyin kendinize (maratona veya bir yarışmaya katılmak gibi).
Sağlıklı alışkanlıklar:
Bir kız arkadaşınızdan hayat stili antrenörünüz olmasını isteyin. Birinin kontrolünde olmak ve yaptığınız ilerlemelerin biri tarafından kaydedilmesi motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Kendinize bir "adım sayacı" alın. Günde en az 10 bin adım attığınızdan emin olmalısınız. Her hafta kendinize bir akşam yemeği mönüsü hazırlayın. Yemeklerinizin sağlıklı olmalarına dikkat etmekle birlikte, lezzetli olmalarına da önem verin.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
İşte seçeneklerimiz…
► SAĞLIKLI YAŞAM BAĞIMLISI
Benzediğiniz ünlü:
Gwyneth Paltrow, Renee Zellweger Bugüne kadar karaciğer temizleyici diyetlerden, kan grubunuza uygun diyetlere kadar, yeryüzündeki her türlü sağlık diyetini uygulamışsınızdır. Her besinin glisemik indeksini ve enerji değerini bildiğiniz gibi, süt ürünleri, yağ, şeker veya tuz içeren bir şey yediğinizde, bütün gece suçluluktan gözünüze uyku girmez. Haftanın bir günü bile olsa, yoga veya jogging derslerini kaçırdığınızda, ertesi hafta spor programınızı ikiye katlarsınız. Sağlığınıza verdiğiniz bunca öneme rağmen, sık sık nezle olursunuz (özellikle yazın) ve genelde kendinizi enerjisiz hissedersiniz. Size özel detoks programı: Günlük programınızda eğlenmek için zaman bırakmalısınız. Sizi bu kadar disiplinli yapan nedir aslında? Gevşek davranırsanız, iradenizi tamamen kaybedeceğiniz korkusu mu? Sebep buysa, hatalısınız. Bu şekilde davranıp, ne kadar sinirli ve asabi olduğunuzu görmüyor musunuz? Kendinize acımasız davranmanızın nedenini tespit ettikten sonra, bir parça çikolata yiyince dünyanın sonunun gelmeyeceğini daha iyi anlayacaksınız.
Yemek tercihleriniz:
Diyetleri konusunda fanatik davranan kişiler genelde eksik veya tek yönlü beslenir. Örneğin, eğer unu tamamen keserseniz, B grubu vitaminlerini almamış olursunuz. Süt ürünlerini kesmenizle birlikte, vücudunuza çok gerekli olan kalsiyumu da kesmiş olursunuz. Yediklerinize aşırı dikkat etmek zamanla iştahınızın azalmasına neden olabilir (hep aynı yemekleri yemekten sıkıldığınız için) veya öğünleri atlatmanıza yol açabilir. Belli besinlere alerjiniz yoksa, günlük beslenmenize keçi peyniri ve mısır ekmeği gibi çeşitler ekleyebilirsiniz. Yeni yemek fikirleri: Ispanaklı ve mantarlı bir omletin yağ içeriği az olduğu gibi, karbonhidrat içeriği yüksektir veya mercimek çorbası da içebilirsiniz. Büyük bir kase mercimek salatası hazırlayıp, onu arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Sağlıklı bir yemek başında yapılan dost sohbetlerinin tadına doyum olmaz!
Egzersiz planınız:
Yapılan araştırmalarda sürekli spor yapan kişilerin kronik yorgunluk çektikleri gözlenmiş. Ölçüsüz yaptıkları egzersizler yüzünden sakatlanma ve kas sıkışma yaşama riskleri yüksek. Uzmanların tavsiyesi, yoğun bir spor programınız varsa, kendinize birkaç gün dinlenme zamanı tanımanız. Birkaç spor birden yapıyorsanız, yoga seanslarınızı efor sarf edici sporlarla iyi dengelemeniz lazım. Unutmayın, sizi yorgunluktan bayıltan egzersiz programlarının vücudunuza bir yararı yok tam tersine, zararı var. Değişik sporları öğrenmeye ne dersiniz? Pilates veya boks sizin için iyi birer alternatif olabilir. Sağlıklı alışkanlıklar: Günlük diyetinize saf balı dahil edin. Balın vücudunuza zarardan çok yararı vardır ve şekere göre kat kat sağlıklıdır. Denemeniz gereken bir başka sağlıklı besin de soya sütü. Soya sütünün kalsiyum içeriği inek sütünden çok daha fazladır, yağ içeriği ise daha düşüktür. Bir hamur yoğurma makinesi alıp, kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Tabii ki, esmer un veya mısır unuyla. Haftada bir kez kendinize bir dilim pasta ikram edebilirsiniz. Fazla suçluluk duyacaksanız, onu bir muzla veya bir havuçla değiştirin.
►PARTİ KIZI
Benzediğiniz ünlüler: Paris Hilton, Kate Moss Siz anı yaşayan bir kadınsınız, her şeyi yüksek tempoda yaşıyorsunuz. Hafta içi ve hafta sonu, her gece dışarıdasınız ve genelde bir içkiden çok fazlasını içersiniz. Sabah kalktığınızda ilk fark ettiğiniz şey içki sersemliğiniz ve ilk yaptığınız da ağrı kesicilere sarılmaktır. Kahvaltıdan önce bir iki sigara içersiniz. Yaptığınız tek egzersiz şekli soyunma kabinlerinde yeni parti kıyafetlerinizi denemektir. Uykuya gelince, onun ne olduğunu tam olarak bilmezsiniz bile. Sizin sloganınız "Hayat yaşamak içindir." Size özel detoks programı: Siz zevk almadan yaşayamazsınız, o yüzden detoksun zahmetini kendinize verdiğiniz bazı ödüllerle dengeleyebilirsiniz. Kötü alışkanlıklarınızdan vazgeçtiğiniz her bir gün için kendinize pahalı bir ruj veya bir oje gibi ödüller verebilirsiniz. Arkadaşlarınızla geçirdiğiniz geceler ve uykuya adadığınız gecelerin dengesini kurmaya çalışın. Başlangıç olarak haftada birkaç gece evde kalıp, DVD seyredin. Sağlıklı yaşamanın sıkıcı bir kişi olmanız anlamına gelmediğini unutmayın. Sağlıklı yaşamak geleceğe yatırım yapmak gibidir. Gençlikte ne kadar sağlıklı yaşarsanız, yaşlılığınız o kadar sorunsuz geçer.
Yemek tercihleriniz:
İlk hedefleriniz şunlar olmalı: Gün içinde daha fazla su içmek, ekmek tercihinizi esmer ekmekten yana kullanmak ve günde üç öğün yemek yemek. Bu değişiklikleri yavaş yavaş yapın. Kafeinsiz kahve için, yavaş yavaş içme sıklığınızı azaltıp, günde bir kahveye kadar indirmeyi hedefleyin. Günde bir kahveye indikten sonra, yavaş yavaş bunu iki günde, sonra üç günde bire indirin.
Yeni yemek fikirleri:
Her gün işe gitmeden önce akşam sırf ısıtıp yiyebileceğiniz sağlıklı birer yemek hazırlayın. Evde kahvaltı etmek sıkıcı geliyorsa, iş yolunda, favori mekanınızda kahvaltı edin, ama yine de sağlıklı olmasına özen gösterin. Kızartmalardan, soslu yemeklerden ve kremalı pastalardan uzak durun. Egzersiz planınız: Hareketli sosyal hayatınızı sporla kombine etmeyi deneyin. Bunu yapın derken, gerçekçi olun. Sabah sporu müdavimlerinden asla olamayacağınız için, spor programınızı öğlene doğru veya öğleden sonraya bırakın. Siz çılgın bir çocuksunuz, siz de herkes de bilir bunu. Enerjinizi kullanmak için arkadaşlarınızla dans derslerine gidebilirsiniz. Hazır yemekten kaçınıp, kendi yemeklerinizi kendiniz hazırlamaya bakın. Ve sağlıklı şeyleri tercih edin. Yemek molasında jogging yapın. Grup sporlarını deneyin, çok eğlencelidirler. Sizin kadar sosyal birinin yalnızlık gerektiren sporları tercih etmesi düşünülmez zaten. Sağlıklı alışkanlıklar: Şarabı seviyorsanız, beyaz şaraptan vazgeçip, tercihinizi kırmızıdan yana kullanın. Kırmızı şarabın antioksidan etkisi çok fazladır ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hafta sonu sağlıklı çorbalar ve yiyecekler hazırlayıp, derin dondurucuda saklayın ki, hafta içi fast food'lara dadanmadan onları yiyebilin. Kendinize bir egzersiz programı yapacaksanız, gün aşırı spor yapmaya bakın, yoksa yorulup, çabuk bırakırsınız.
►TOLERANSLI KIZ
Benzediğiniz ünlüler:
Geri Halliwell, Britney Spears Koca bir dilim pasta yiyip, onu şekersiz içtiğiniz bir iki kahve ile dengelemeye bayılırsınız. Bir bakarsınız, bir haftayı meyve sebze yiyerek geçirirsiniz, ertesi hafta televizyonun karşısına gömülüp gece yarısı tostları götürürsünüz. Spor kulüplerine üyeliğiniz, yoga dersleri ve formda kalma kitapları sağlığınızı düşündüğünüzü gösterir ancak ne yazık ki bunların hepsi teoride kalır, uygulamak için biraz tembelsiniz. Önceden plan proje yapmayı sevmezsiniz, çünkü genelde yaşamınız planlanmış bir yaşantı değildir. Size özel detoks programı: Siz zaten vücudunuza iyi bir detoks uyguluyorsunuz. İhtiyacınız olan tek şey beyninizde biraz sakinleşme ve denge. Kendi üzerinize fazla varmayın. "Ya hep ya hiç" stiliniz er ya da geç size sorun yaratabilir. "Detoks programında olmayan bir şey yediğinizde, ertesi dakika kendinizi mutsuz hissetmenize gerek yok. Yapmanız gereken tek şey, kendinize gerçekçi hedefler koymak. Haftada her gün değil, üç gün spor yapmanız yeterli. Böylece kendinizi daha iyi hisseder, programınıza daha kolay sadık kalırsınız. Yemek tercihleriniz: Bir detoks programına başladığınızda, her şey sadece ilk hafta iyi gidiyorsa, sizin sorununuz çeşit azlığı demektir. Yediklerinizi çeşitlendirmeye bakın, esmer pirinci, ton balıklı salataları ve değişik sebzeleri deneyin.
Yeni yemek fikirleri:
Sağlıklı undan birkaç minik kek pişirin, böylece atıştırmalıksız kalmazsınız. Aynı zamanda, daha fazla balık yemeye bakın.
Egzersiz planınız:
Egzersiz programlarına hızlı ve hevesli başlayıp, hevesiniz çabuk kırılıyorsa, sizi motive edecek birkaç unsur lazım. En iyi strateji, kendinize bir egzersiz arkadaşı bulmaktır. Onunla hem özel antrenörün masraflarını paylaşabilirsiniz, hem sıkılmadan sporunuzu yapabilirsiniz. Egzersiz programınızı her 6-8 haftada bir değiştirin ki, ilginizi çekecek yeni egzersizlerle sürekli motive kalın. Yaptığınız sporla ilgili bir hedef belirleyin kendinize (maratona veya bir yarışmaya katılmak gibi).
Sağlıklı alışkanlıklar:
Bir kız arkadaşınızdan hayat stili antrenörünüz olmasını isteyin. Birinin kontrolünde olmak ve yaptığınız ilerlemelerin biri tarafından kaydedilmesi motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Kendinize bir "adım sayacı" alın. Günde en az 10 bin adım attığınızdan emin olmalısınız. Her hafta kendinize bir akşam yemeği mönüsü hazırlayın. Yemeklerinizin sağlıklı olmalarına dikkat etmekle birlikte, lezzetli olmalarına da önem verin.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
