LIFESTYLE
Kilo değil, karar verin!
Gelecek haftanın yemek listesini planlamak için zaman ayırın ve diyette tüketeceğiniz yiyecekleri stoklayarak işe başlayın
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Diyet yapıyorsanız, hafta sonlarının özel bir meydan okuma gerektirdiğini bilirsiniz; mutfağın kapıları sınırsız bir şekilde açılmıştır, büyük aile yemekleri verilir, gece geç vakitlerde buzdolabına hücum edilir, mangal partisinde yenilenlerden hiç söz edilmez bile. Kilo verme fırsatınızın diğer günlere oranla daha da azaldığını, tüm şansınızı yitirdiğinizi pazar akşamları hissedebilirsiniz. Böyle durumlarda pazartesi gününün gelmesi bir umut ışığı olarak görülür. Bu sabah güne net bir eleştiriyle başlayın. Uyku sırasında vücudumuzdaki iştah hormonları düzenli olarak üretildiğinden uykumuzu iyi almak ve iyi dinlenmek çok önemlidir. Gelecek haftanın yemek listesini planlamak için zaman ayırın ve diyette tüketeceğiniz yiyecekleri stoklayarak işe başlayın.
Peki diyete nasıl başlayacaksınız?
Her pazartesi, kendinize ve diyetinize dair verdiğiniz sözleri yeniden tekrarlamalısınız. Haftadan haftaya yediklerinizi kontrol etmelisiniz, kısa dönemlik stratejilerle uzun dönemlik sonuçları garanti altına alabilirsiniz. Kendinize söz verin ve sonra pazartesiyi diyetinizin ilk günü olarak belirleyip aşağıdaki şu sekiz adımı takip edin. Saatinizi uyanmaya alışkın olduğunuz saatin 30 dakika öncesine ayarlayın, pozitif düşüncelerle yatağınızdan kalkın. Geçmişte yaşadıklarınızı değiştiremezsiniz, bunun için kafanızdaki hafta sonu ne kadar çok yemek yediğinizi hatırlatan sesleri susturmalısınız. Bunun yerine bardağın ne kadarının dolu, ne kadarının boş olduğunu düşünün; bu hafta egzersiz yapın, doğru bir beslenme planı uygulayın. Bu sadece kilo vermeniz için değil, verimliliğinizi, yaratıcılığınızı, enerjinizi ve moralinizi yükseltmek için de yararlı olacaktır. Sizi cesaretlendirip ilham verebilecek bir parola seçin. Örneğin "Geçmişe geri dönemeyeceğin için yeni bir başlangıç yap ve bugünden başla, yeni bir son hazırla." Kalori Yakın 15-20 dakika egzersiz yapabilmek için, kısa mesafelerde araca binmekten vazgeçin. 5 dakika ılık duş alın, hafif bir koşu yapın, ip atlayın, merdiven inip çıkın. 10-15dakika güçlendirici bir antrenmana zaman ayırın. Daha fazla kas yapın, daha fazla kalori yakın, daha fazla kilo verin. Arkadaşınızla Dertleşin Kilo vermek isteyen bir kız kardeş, bir dost ya da bir iş arkadaşı sizin için şanstır. Her pazartesi onunla vermek istediğiniz kilolardan söz edebilir, fikir alışverişi yapabilirsiniz. Bu gerçekten işe yarayacaktır. Diyet programınızda başarılı bir hafta geçirebilmeniz için bu konuşmalar sorumluluk kazanmanıza yardımcı olacaktır. Diğer insanların desteği de sizin için takip edebileceğiniz başka bir kontrol ve denge merkezi oluşturacaktır. Yakın arkadaşlıklar başka bir amaç için de faydalı olabilir; yemek tariflerini paylaşmak ve birlikte egzersiz yapmak gibi…
Her Hafta Değişiklik Yapın
Uzun süreli diyetler yaparken hemen gözle görülebilir bir sonuç alamayabilirsiniz, böyle durumlarda kısa süreli, sizi motive edecek şeyler yapmayı tercih edin. Ara sıra kendinizi cesaretlendirin ve farklı bir şeyler yapın; mesela asansör kullanmak yerine merdivenlerden çıkın, bir pilates CD'si alarak egzersiz yapmayı deneyin. Bunlar diyetinize heyecan katacaktır. Amacınıza ulaştığınızda ileriye yönelik gelişmeler kaydettiğinizi hissedeceksiniz ve canınızın hiç sıkılmamasını garanti altına alacaksınız.
Kahvaltı Önemli
Teksas Üniversitesi'nde diyet yapan 900 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, sabah yenilen yiyeceklerin tamamının kalorisinin gün içinde tüketildiği bulunmuş. Sağlıklı olmak şartıyla her şeyi tüketebilirsiniz. Yulaflı yiyecekler, yumurta, peynir, yoğurt (kalsiyum açısından zengin olan yoğurt şişmanlıkla savaşmayı destekler), kahvaltılık gevrekler ve meyve kahvaltı olarak yiyebileceğiniz iyi besinlerden bazıları.
Nasıl Görünmek İstediğinizi Hayal Edin
İdeal kilonuzdaki fotoğraflarınızı evinizde, işyerinizde görünür yerlere asın ve çantanızda saklayın. Bu, egzersiz yapmamak için sunduğunuz mazeretlerinize bir çözüm bulmak ya da jimnastik aletinizi satıp bir seyahate çıkmaya karar vermeden önce iyice düşünmenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak diyetinizi olumsuz yönde etkileyecek her şeyi düşünmenizi ve bunlara son vermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda bu fotoğraflar yemek yerken tedbirli davranmanıza da yardımcı olacaktır. Kendinizi Ödüllendirin Küçük başarılarınızı küçümsemeyin. bunlar sizi motive eden anahtarlardır. Diyetinizi kararlı bir şekilde bozmadan tüm hafta ilerleyebilirseniz kendinize bir hediye alın. Para yatıracağınız son ödül belki de yeni bir elbise dolabı içinde yepyeni küçük beden giysiler olacaktır.
DİYETE TEKRAR BAŞLAMAK
Hafta sonu yemek yemenin ucunu kaçırdınız!.. Bunun çaresi pazartesi günü kendinizi aç bırakmak olmamalı. (Eğer bu yöntemi kullanıyorsanız, salı günü aç kalmalarınız size geri dönecek ve vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi tüketmeye sizi itecektir.) Bir günlük beslenme planı yaparak, enerjisi yüksek düşük kalorili yiyeceklerle haftaya doğru bir şekilde başlamalısınız. Bu sayede kendinizi tok hissedersiniz ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durursunuz.
İşte uygulayabileceğiniz bir diyet önerisi…
KAHVALTI
►1 fincan kahvaltılık gevrek
►1 fincan yağsız süt
►1 tane dilimlenmiş şeftali
►Peynirli tost: Bir dilim kepekli ekmek üzerinde iki ince dilim dil peynirini fırında eritin.
ÖĞLE YEMEĞİ
►Vejetaryen burger: 1 dilim az yağlı kaşar peyniri, küçük bir hamburger ekmeği üzerinde eritin. Marul, domates ve soğan ilave edin.
ARA ÖĞÜN
►1 adet ufak boy meyveli yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
►Salata: Orta boy bir kasede yeşillik, ince dilimlenmiş bir salatalık, bir küçük domates, doğranmış iki yeşil soğanı bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir yemek kaşığı limon suyuyla karıştırın.
►Tavuk göğsü: 4 parça ince dilimlenmiş tavuk göğsünü ızgarada ya da fırında pişirin. 1 fincan haşlanmış brokoli (üzerine isterseniz bir yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpebilirsiniz.)
Kilolarınız İçin Ajanda Tutun
Her pazartesi sabahı yaptığınız aynı saatteki ve aynı miktardaki kahvaltıyı yapmadan önce tartılın. Kilonuzu bir ajandaya gelişmeleri takip edebilmek için kaydedin. Bu, kilonuzda ne kadar değişiklik olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu ajanda gerçeklerle yüz yüze gelmeniz için yardımcıdır ve haftalar geçtikçe diyetinize uygun beslenirseniz, size bir mükafat olarak görünecektir. (Kim girmiş olduğu işin adım adım sonucuyla yüz yüze gelmek istemez ki?) Sonra aynaya bakın. Günlüğünüzde şu cümleyi tamamlayın; "Şu anda bedenimin en etkili yanı ... dır." Kullandığınız bazı giyeceklerin içine sığmaya çalışın ya da bunu erteleyin. Görsellik güçlü bir alettir.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
Peki diyete nasıl başlayacaksınız?
Her pazartesi, kendinize ve diyetinize dair verdiğiniz sözleri yeniden tekrarlamalısınız. Haftadan haftaya yediklerinizi kontrol etmelisiniz, kısa dönemlik stratejilerle uzun dönemlik sonuçları garanti altına alabilirsiniz. Kendinize söz verin ve sonra pazartesiyi diyetinizin ilk günü olarak belirleyip aşağıdaki şu sekiz adımı takip edin. Saatinizi uyanmaya alışkın olduğunuz saatin 30 dakika öncesine ayarlayın, pozitif düşüncelerle yatağınızdan kalkın. Geçmişte yaşadıklarınızı değiştiremezsiniz, bunun için kafanızdaki hafta sonu ne kadar çok yemek yediğinizi hatırlatan sesleri susturmalısınız. Bunun yerine bardağın ne kadarının dolu, ne kadarının boş olduğunu düşünün; bu hafta egzersiz yapın, doğru bir beslenme planı uygulayın. Bu sadece kilo vermeniz için değil, verimliliğinizi, yaratıcılığınızı, enerjinizi ve moralinizi yükseltmek için de yararlı olacaktır. Sizi cesaretlendirip ilham verebilecek bir parola seçin. Örneğin "Geçmişe geri dönemeyeceğin için yeni bir başlangıç yap ve bugünden başla, yeni bir son hazırla." Kalori Yakın 15-20 dakika egzersiz yapabilmek için, kısa mesafelerde araca binmekten vazgeçin. 5 dakika ılık duş alın, hafif bir koşu yapın, ip atlayın, merdiven inip çıkın. 10-15dakika güçlendirici bir antrenmana zaman ayırın. Daha fazla kas yapın, daha fazla kalori yakın, daha fazla kilo verin. Arkadaşınızla Dertleşin Kilo vermek isteyen bir kız kardeş, bir dost ya da bir iş arkadaşı sizin için şanstır. Her pazartesi onunla vermek istediğiniz kilolardan söz edebilir, fikir alışverişi yapabilirsiniz. Bu gerçekten işe yarayacaktır. Diyet programınızda başarılı bir hafta geçirebilmeniz için bu konuşmalar sorumluluk kazanmanıza yardımcı olacaktır. Diğer insanların desteği de sizin için takip edebileceğiniz başka bir kontrol ve denge merkezi oluşturacaktır. Yakın arkadaşlıklar başka bir amaç için de faydalı olabilir; yemek tariflerini paylaşmak ve birlikte egzersiz yapmak gibi…
Her Hafta Değişiklik Yapın
Uzun süreli diyetler yaparken hemen gözle görülebilir bir sonuç alamayabilirsiniz, böyle durumlarda kısa süreli, sizi motive edecek şeyler yapmayı tercih edin. Ara sıra kendinizi cesaretlendirin ve farklı bir şeyler yapın; mesela asansör kullanmak yerine merdivenlerden çıkın, bir pilates CD'si alarak egzersiz yapmayı deneyin. Bunlar diyetinize heyecan katacaktır. Amacınıza ulaştığınızda ileriye yönelik gelişmeler kaydettiğinizi hissedeceksiniz ve canınızın hiç sıkılmamasını garanti altına alacaksınız.
Kahvaltı Önemli
Teksas Üniversitesi'nde diyet yapan 900 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, sabah yenilen yiyeceklerin tamamının kalorisinin gün içinde tüketildiği bulunmuş. Sağlıklı olmak şartıyla her şeyi tüketebilirsiniz. Yulaflı yiyecekler, yumurta, peynir, yoğurt (kalsiyum açısından zengin olan yoğurt şişmanlıkla savaşmayı destekler), kahvaltılık gevrekler ve meyve kahvaltı olarak yiyebileceğiniz iyi besinlerden bazıları.
Nasıl Görünmek İstediğinizi Hayal Edin
İdeal kilonuzdaki fotoğraflarınızı evinizde, işyerinizde görünür yerlere asın ve çantanızda saklayın. Bu, egzersiz yapmamak için sunduğunuz mazeretlerinize bir çözüm bulmak ya da jimnastik aletinizi satıp bir seyahate çıkmaya karar vermeden önce iyice düşünmenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak diyetinizi olumsuz yönde etkileyecek her şeyi düşünmenizi ve bunlara son vermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda bu fotoğraflar yemek yerken tedbirli davranmanıza da yardımcı olacaktır. Kendinizi Ödüllendirin Küçük başarılarınızı küçümsemeyin. bunlar sizi motive eden anahtarlardır. Diyetinizi kararlı bir şekilde bozmadan tüm hafta ilerleyebilirseniz kendinize bir hediye alın. Para yatıracağınız son ödül belki de yeni bir elbise dolabı içinde yepyeni küçük beden giysiler olacaktır.
DİYETE TEKRAR BAŞLAMAK
Hafta sonu yemek yemenin ucunu kaçırdınız!.. Bunun çaresi pazartesi günü kendinizi aç bırakmak olmamalı. (Eğer bu yöntemi kullanıyorsanız, salı günü aç kalmalarınız size geri dönecek ve vücudunuz ihtiyacı olan kaloriyi tüketmeye sizi itecektir.) Bir günlük beslenme planı yaparak, enerjisi yüksek düşük kalorili yiyeceklerle haftaya doğru bir şekilde başlamalısınız. Bu sayede kendinizi tok hissedersiniz ve kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durursunuz.
İşte uygulayabileceğiniz bir diyet önerisi…
KAHVALTI
►1 fincan kahvaltılık gevrek
►1 fincan yağsız süt
►1 tane dilimlenmiş şeftali
►Peynirli tost: Bir dilim kepekli ekmek üzerinde iki ince dilim dil peynirini fırında eritin.
ÖĞLE YEMEĞİ
►Vejetaryen burger: 1 dilim az yağlı kaşar peyniri, küçük bir hamburger ekmeği üzerinde eritin. Marul, domates ve soğan ilave edin.
ARA ÖĞÜN
►1 adet ufak boy meyveli yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
►Salata: Orta boy bir kasede yeşillik, ince dilimlenmiş bir salatalık, bir küçük domates, doğranmış iki yeşil soğanı bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve bir yemek kaşığı limon suyuyla karıştırın.
►Tavuk göğsü: 4 parça ince dilimlenmiş tavuk göğsünü ızgarada ya da fırında pişirin. 1 fincan haşlanmış brokoli (üzerine isterseniz bir yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpebilirsiniz.)
Kilolarınız İçin Ajanda Tutun
Her pazartesi sabahı yaptığınız aynı saatteki ve aynı miktardaki kahvaltıyı yapmadan önce tartılın. Kilonuzu bir ajandaya gelişmeleri takip edebilmek için kaydedin. Bu, kilonuzda ne kadar değişiklik olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu ajanda gerçeklerle yüz yüze gelmeniz için yardımcıdır ve haftalar geçtikçe diyetinize uygun beslenirseniz, size bir mükafat olarak görünecektir. (Kim girmiş olduğu işin adım adım sonucuyla yüz yüze gelmek istemez ki?) Sonra aynaya bakın. Günlüğünüzde şu cümleyi tamamlayın; "Şu anda bedenimin en etkili yanı ... dır." Kullandığınız bazı giyeceklerin içine sığmaya çalışın ya da bunu erteleyin. Görsellik güçlü bir alettir.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
