" Diyette Değilim! "
Diyet yaptığımızda açlıktan ölüyormuş hissine kapılırız. Diyet kelimesini kullanmak yerine daha çok, "Kendim için özel bir program uyguluyorum" veya "Detoks yapıyorum" gibi motivasyon yükseltici cümlelerle yediklerimizi kontrol altına almak daha mantıklı olabilir.
Mantıklı Sorular Sorun. "Neden geçen defa denediğimde başarılı olamadım?",
"Neden zayıflamak istiyorum?" gibi soruları kendi kendimize yönelttiğimiz takdirde doğru amaca ulaşıp ulaşamayacağımızı daha rahat anlarız.
Hayal Kurmayı Bırakın.
Gereksiz hayaller kurarak 18 yaşınızdaki kilonuza döneceğinizi veya manken ölçülerine kavuşacağınızı unutun. Bunu sadece sağlığınızı koruyup, kendinize biraz daha güvenmek için yapmanız daha mantıklı bir düşünce.
İdeal Kilonuzu Hesaplamayın.
İdeal kilo hesabı diye bir şey yoktur. Herkesin kendini daha iyi ve sağlıklı hissettiği bir kilo vardır. Arkadaşınız zayıf diye siz de ölümcül diyetler yapmayın.
Daha Sık ve Sağlıklı Yemek Yiyin.
Aç kalmakla zayıflamanın mümkün olmadığını aklınızın bir köşesine koymanızda fayda var. Aç kalınca vücut daha fazla yağ depolar ve metabolizma yavaşlar. Bunun için gün içinde sık sık atıştırmak ve dengeli beslenmek kilo vermenin birinci yöntemi.
Ekolojik Gıdalara Ağırlık Verin.
İçinde yapay şeker olan diyet ürünler yerine ekolojik gıdaların daha sağlıklı olduğunu unutmayın.
Değişik Tatlar Deneyin.
Yağsız süt veya yoğurdun tadı size cazip gelmiyorsa yoğurda taze meyve karıştırarak hem doğal şekerli hem de lezzetli bir atıştırma elde edebilirsiniz.
Zeytinyağı Kullanın.
Diyet yaparken zeytinyağını tamamen kesmenin yanlış olduğunu unutmayın. Doğru miktarda kullanılan zeytinyağı metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
Haftada Bir Kez Tartılın.
Her gün tartılarak moralinizi bozmayın, haftada bir defa sabahları tartılmak da kilo kontrolü için yeterlidir.
Öğün Arasında Su İçin.
Yemekle beraber su içmek yerine öğün aralarında su içmek yemeğin daha çabuk hazmedilmesine yardımcı olduğu gibi tokluk hissi de verir.
Bir Kerelik Hızlı Bir Diyet!
Hafta sonunda bir partiye gideceksiniz, giydiğiniz kıyafetin güzel durmasını istiyorsunuz. O zaman size sadece bir defa yapıp bırakacağınız bir diyet tavsiye ediyoruz: Birinci gün sadece sıvı alın. Bol miktarda su, bitki çayı ve çorba gibi sıvılar tüketin. İkinci gün ise yeşillik ve taze sebze yiyin. Unutmayın bu diyeti iki günden uzun süre yapmayın. Kahvaltıyı Atlamayın. Günün en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Sabah kahvaltısı atlandığı takdirde gün içinde daha çok acıkır ve kendinizi gereksiz atıştırmalar içinde bulabilirsiniz
Dans Edin.
Dans etmek hem kalori harcatan iyi bir spor, hem de keyif veren bir aktivitedir. Her gün yarım saat dans etmek fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağı gibi kalori harcamanızı da sağlar.
Tempolu Yürüyün.
Her gün düzenli olarak 45 dakika tempolu yürüyüş forma girmenize yardımcı olur.
Lifli Gıdalar Tüketin.
Lifi yüksek besinler hem sindirim sistemine yardımcı olarak bağırsak hareketlerini düzenler, hem de verdiği tokluk hissiyle gereksiz atıştırmaların önlenmesine yardımcı olur.
Porsiyonları Küçük Tutun.
Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun. İkinci tabağı almayın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeyi durdurun. Beyne doyma hissinin gitmesi 20 dakikayı bulduğu için yavaş yemek yemek her zaman zayıflamaya yardımcı olacaktır.
Disipline Hazır Olduğunuzdan Emin Olun.
Kilo vermek için günün belli saatlerinde düzenli yemek gerekiyor. Siz de bu disiplin içine girmeye hazır olduğunuzdan emin olmadan diyete başlamayın. Yoksa başarısız olma ihtimaliniz artar.
Yapay Şeker Kilo Aldırır.
Diyet ürünlerin de kilo aldırdığını unutmayın. Yapay şekerle tatlandırılmış yiyeceklere güvenerek kalori almadığınızı düşünmeyin. Bisiklete Binin. Bisiklete binmek kalori yaktırır, ayrıca selülitlerin oluşmasını önler.
Ton Balığını Unutmayın.
Ton balığı hem lezzetli, hem düşük kalorili, hem de pratik bir yiyecektir.
Hamurla Eti Karıştırmayın.
Canınız makarna mı çekiyor? Tabii ki yiyebilirsiniz ancak etle birlikte yerseniz size fazla kilo olarak geri dönecektir. Etin yanında sebze yiyebilirsiniz.
Küçük Tabaklarda Yemek Yeyin.
Psikolojik olarak küçük tabakta yenilen yemeğin porsiyonu daha büyükmüş gibi gelir.
Merdiven Çıkın. Mecbur kalmadıkça asansöre binmeyin. Birkaç kat merdiven çıkmak gün içinde uygulayabileceğiniz basit ama etkili sporlardan biridir.
Çok Çiğneyin.
Yavaş yemek yeme alışkanlığını kazanın.
Not Alın. Ne kadar kilo verdiğinizi bir deftere not alırsanız başarı grafiğinizi kontrol eder, iyi bir motivasyon kazanmış olursunuz
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
Diyet yaptığımızda açlıktan ölüyormuş hissine kapılırız. Diyet kelimesini kullanmak yerine daha çok, "Kendim için özel bir program uyguluyorum" veya "Detoks yapıyorum" gibi motivasyon yükseltici cümlelerle yediklerimizi kontrol altına almak daha mantıklı olabilir.
Mantıklı Sorular Sorun. "Neden geçen defa denediğimde başarılı olamadım?",
"Neden zayıflamak istiyorum?" gibi soruları kendi kendimize yönelttiğimiz takdirde doğru amaca ulaşıp ulaşamayacağımızı daha rahat anlarız.
Hayal Kurmayı Bırakın.
Gereksiz hayaller kurarak 18 yaşınızdaki kilonuza döneceğinizi veya manken ölçülerine kavuşacağınızı unutun. Bunu sadece sağlığınızı koruyup, kendinize biraz daha güvenmek için yapmanız daha mantıklı bir düşünce.
İdeal Kilonuzu Hesaplamayın.
İdeal kilo hesabı diye bir şey yoktur. Herkesin kendini daha iyi ve sağlıklı hissettiği bir kilo vardır. Arkadaşınız zayıf diye siz de ölümcül diyetler yapmayın.
Daha Sık ve Sağlıklı Yemek Yiyin.
Aç kalmakla zayıflamanın mümkün olmadığını aklınızın bir köşesine koymanızda fayda var. Aç kalınca vücut daha fazla yağ depolar ve metabolizma yavaşlar. Bunun için gün içinde sık sık atıştırmak ve dengeli beslenmek kilo vermenin birinci yöntemi.
Ekolojik Gıdalara Ağırlık Verin.
İçinde yapay şeker olan diyet ürünler yerine ekolojik gıdaların daha sağlıklı olduğunu unutmayın.
Değişik Tatlar Deneyin.
Yağsız süt veya yoğurdun tadı size cazip gelmiyorsa yoğurda taze meyve karıştırarak hem doğal şekerli hem de lezzetli bir atıştırma elde edebilirsiniz.
Zeytinyağı Kullanın.
Diyet yaparken zeytinyağını tamamen kesmenin yanlış olduğunu unutmayın. Doğru miktarda kullanılan zeytinyağı metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
Haftada Bir Kez Tartılın.
Her gün tartılarak moralinizi bozmayın, haftada bir defa sabahları tartılmak da kilo kontrolü için yeterlidir.
Öğün Arasında Su İçin.
Yemekle beraber su içmek yerine öğün aralarında su içmek yemeğin daha çabuk hazmedilmesine yardımcı olduğu gibi tokluk hissi de verir.
Bir Kerelik Hızlı Bir Diyet!
Hafta sonunda bir partiye gideceksiniz, giydiğiniz kıyafetin güzel durmasını istiyorsunuz. O zaman size sadece bir defa yapıp bırakacağınız bir diyet tavsiye ediyoruz: Birinci gün sadece sıvı alın. Bol miktarda su, bitki çayı ve çorba gibi sıvılar tüketin. İkinci gün ise yeşillik ve taze sebze yiyin. Unutmayın bu diyeti iki günden uzun süre yapmayın. Kahvaltıyı Atlamayın. Günün en önemli öğünü sabah kahvaltısıdır. Sabah kahvaltısı atlandığı takdirde gün içinde daha çok acıkır ve kendinizi gereksiz atıştırmalar içinde bulabilirsiniz
Dans Edin.
Dans etmek hem kalori harcatan iyi bir spor, hem de keyif veren bir aktivitedir. Her gün yarım saat dans etmek fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağı gibi kalori harcamanızı da sağlar.
Tempolu Yürüyün.
Her gün düzenli olarak 45 dakika tempolu yürüyüş forma girmenize yardımcı olur.
Lifli Gıdalar Tüketin.
Lifi yüksek besinler hem sindirim sistemine yardımcı olarak bağırsak hareketlerini düzenler, hem de verdiği tokluk hissiyle gereksiz atıştırmaların önlenmesine yardımcı olur.
Porsiyonları Küçük Tutun.
Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutun. İkinci tabağı almayın. Doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemek yemeyi durdurun. Beyne doyma hissinin gitmesi 20 dakikayı bulduğu için yavaş yemek yemek her zaman zayıflamaya yardımcı olacaktır.
Disipline Hazır Olduğunuzdan Emin Olun.
Kilo vermek için günün belli saatlerinde düzenli yemek gerekiyor. Siz de bu disiplin içine girmeye hazır olduğunuzdan emin olmadan diyete başlamayın. Yoksa başarısız olma ihtimaliniz artar.
Yapay Şeker Kilo Aldırır.
Diyet ürünlerin de kilo aldırdığını unutmayın. Yapay şekerle tatlandırılmış yiyeceklere güvenerek kalori almadığınızı düşünmeyin. Bisiklete Binin. Bisiklete binmek kalori yaktırır, ayrıca selülitlerin oluşmasını önler.
Ton Balığını Unutmayın.
Ton balığı hem lezzetli, hem düşük kalorili, hem de pratik bir yiyecektir.
Hamurla Eti Karıştırmayın.
Canınız makarna mı çekiyor? Tabii ki yiyebilirsiniz ancak etle birlikte yerseniz size fazla kilo olarak geri dönecektir. Etin yanında sebze yiyebilirsiniz.
Küçük Tabaklarda Yemek Yeyin.
Psikolojik olarak küçük tabakta yenilen yemeğin porsiyonu daha büyükmüş gibi gelir.
Merdiven Çıkın. Mecbur kalmadıkça asansöre binmeyin. Birkaç kat merdiven çıkmak gün içinde uygulayabileceğiniz basit ama etkili sporlardan biridir.
Çok Çiğneyin.
Yavaş yemek yeme alışkanlığını kazanın.
Not Alın. Ne kadar kilo verdiğinizi bir deftere not alırsanız başarı grafiğinizi kontrol eder, iyi bir motivasyon kazanmış olursunuz
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
