LIFESTYLE
Minerallerle güçlenmek
"Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur” diyorsan hiç vakit kaybetmeden senin için gerekli olan mineralleri tanımalı ve beslenmene dikkat etmelisin! Sınıfta dikkatini toplamana hatta notlarını yükseltmene yarayacak son derece etkili mineraller bak neler ve ne
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
DEMİR
►Neden gerekli ?
Bu mineral alyuvarların kas ve organlarına oksijen taşımasına yardımcı olarak seni daha zinde ve uyanık tutar. Böylece sınıfta dikkatini daha kolay toplayıp derslerine daha çok yoğunlaşabilirsin.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 15 mg.
►Nerede bulunur ?
Yağsız et ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri en iyi demir kaynağıdır. Ayrıca fasulye, ıspanak, yumurta ve böğürtlen de güçlü demir kaynaklarındandır. DİKKAAAT ! Multivitaminler ve vitamin kaynaklı ilaçlar, doğal besinlerden sağladığın vitamin ve minerallerin yerine asla geçemez. Bu yüzden vücudun için gerekli olan vitaminleri doğal yollarla almaya çalış ve beslenmene özen göster.
ÇİNKO
►Neden gerekli ?
Çinko hem fiziksel, hem de zihinsel gelişimini tamamlamanı destekleyen bir mineraldir. Ayrıca çinkonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmelidir.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 9 mg.
►Nerede bulunur ?
Yağsız et, fındık ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri çinko içerir. (Vejetaryenler: Eğer et ürünlerinden kaçınıyorsan, günde 13 mg. çinkoya ihtiyacın var demektir. Çünkü vücut bitkisel ürünleri hayvan ürünlerini özümseyebildiği oranda özümseyemez.)
GÜNLÜK MİNERAL MÖNÜSÜ
KAHVALTI:
Mısır gevreği, yulaf ezmesi gibi tahıl ürünleri ve süt.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Humuslu ekmek, marul, domates ve 1 bardak yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
Kırmızı biberli ve ıspanaklı salata
KALSİYUM
►Neden gerekli ?
En önemli minerallerden biri olan kalsiyum, 18 yaşına kadar süren kemik gelişimi için çok gereklidir. Ayrıca güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olmanı da sağlayan kalsiyum, adet dönemi öncesi dönemde yaşanan sancıları büyük ölçüde hafifletir.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 1300 mg.
► Nerede bulunur ?
1 bardak sütte ve karışık (elma, muz, portakal, havuç) meyve sularında 300 mg. kalsiyum bulunur. Ayrıca tahıl ürünleri, ıspanak ve brokoli de güçlü kalsiyum kaynaklarıdır.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
►Neden gerekli ?
Bu mineral alyuvarların kas ve organlarına oksijen taşımasına yardımcı olarak seni daha zinde ve uyanık tutar. Böylece sınıfta dikkatini daha kolay toplayıp derslerine daha çok yoğunlaşabilirsin.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 15 mg.
►Nerede bulunur ?
Yağsız et ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri en iyi demir kaynağıdır. Ayrıca fasulye, ıspanak, yumurta ve böğürtlen de güçlü demir kaynaklarındandır. DİKKAAAT ! Multivitaminler ve vitamin kaynaklı ilaçlar, doğal besinlerden sağladığın vitamin ve minerallerin yerine asla geçemez. Bu yüzden vücudun için gerekli olan vitaminleri doğal yollarla almaya çalış ve beslenmene özen göster.
ÇİNKO
►Neden gerekli ?
Çinko hem fiziksel, hem de zihinsel gelişimini tamamlamanı destekleyen bir mineraldir. Ayrıca çinkonun bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmelidir.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 9 mg.
►Nerede bulunur ?
Yağsız et, fındık ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri çinko içerir. (Vejetaryenler: Eğer et ürünlerinden kaçınıyorsan, günde 13 mg. çinkoya ihtiyacın var demektir. Çünkü vücut bitkisel ürünleri hayvan ürünlerini özümseyebildiği oranda özümseyemez.)
GÜNLÜK MİNERAL MÖNÜSÜ
KAHVALTI:
Mısır gevreği, yulaf ezmesi gibi tahıl ürünleri ve süt.
ÖĞLE YEMEĞİ:
Humuslu ekmek, marul, domates ve 1 bardak yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEĞİ:
Kırmızı biberli ve ıspanaklı salata
KALSİYUM
►Neden gerekli ?
En önemli minerallerden biri olan kalsiyum, 18 yaşına kadar süren kemik gelişimi için çok gereklidir. Ayrıca güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olmanı da sağlayan kalsiyum, adet dönemi öncesi dönemde yaşanan sancıları büyük ölçüde hafifletir.
►Ne kadar gerekli ?
Günde 1300 mg.
► Nerede bulunur ?
1 bardak sütte ve karışık (elma, muz, portakal, havuç) meyve sularında 300 mg. kalsiyum bulunur. Ayrıca tahıl ürünleri, ıspanak ve brokoli de güçlü kalsiyum kaynaklarıdır.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
