Ramazan geldi ve sofralar şenlendi aman dikkat ramazanda alacağınız kilolar ay sonunda canınızı sıkmasın. O nedenle ramazan ayında takip edebileceğiniz en sağlıklı egzersiz rotasını sizler için çizdim.
Öncelikle ramazan ayını bir geçiş dönemi olarak görmeli ve bu dönemde sadece varolan durumunuzu korumak adına egzersizler yapmalısınız. Bu zamana kadar kazandığınız artıları korumak ve egzersiz motivasyonunuzu düşürmemek önceliğiniz olmalı. Bu nedenle ramazan ayı içerisinde aşırı karbonhidrat tüketimi gerektiren zorlayıcı ağırlık egzersizlerini bir kenara bırakmalı ve kaslarınızı canlı tutacak, kuvvetlendirecek egzersiz programlarına geçiş yapılmalıdır. Bu konuda üyesi olduğunuz fitness merkezlerindeki eğitmenleriniz seve seve sizlere yardımcı olacaklardır. Bunun dışında sizlere tavsiyemiz bu süreç içerisinde ağırlıklı olarak grup derslerine katılmanızdır. Hem iyi verim alacağınız, hem de sıkılmadan yapılabilecek aktivitelerdir . Bol bol yüzmek diğer bir olumlu seçenektir.
Egzersiz ve iftar periyotlamasını ise şu şekilde yapabilirsiniz. İftardan önce temposu çok yüksek olmayan 35 dakikalık cardio yapılabilir. Daha sonra iftarda karbonhidrat ağırlıklı ve sindirimi zor olmayan , karnınızı iyice doyurmayacağınız bir şeyler atıştırılır ( bir tabak mercimek çorbası,yanında 2 dilim çavdar ekmeği gibi.. ). Sonrasında ise tüm kaslarınızı çalıştıracak ama kesinlikle zorlamayacak her kas grubundan bir hareketi ihtiva eden ve bizlerin full body dediğimiz çalışma programı yapılır. Egzersiz sonrası ise protein bakımından zengin tavuk,balık gibi besinler tüketilir.
Eğer bir fitness merkezine üye değilseniz ve yürüyüş yapma imkanınız varsa iftardan hemen önce yapacağınız yürüyüş daha verimli olacaktır. Yenilen ağır yemek sonrası insan vücudunda bulunan 5 - 5,5 litre kanın 2,7 litresi sindirime ayrılır. 0,75 litresi istisnasız beyne gönderilir. Kalan 1,5 – 2 litre kanla da vücudunuz olağan döngüsünü sağlar. Bu süreçte egzersiz yaparsanız kalbiniz kalan az miktardaki kanı yetiştirmek adına olağandan çok daha fazla zorlar kendini. Bu da ilerleyen dönemlerde bir cardiovasculer risk faktörüdür. O nedenle iftardan hemen önce yapılacak 35 dakikalık bir yürüyüş daha uygundur.
ilginizi çekebilecek diğer haberler;
Life Fitness'tan ramazan egzersiz takvimi
Seksi karın kaslarının formülü
Sporun mevsimi olmaz
Öncelikle ramazan ayını bir geçiş dönemi olarak görmeli ve bu dönemde sadece varolan durumunuzu korumak adına egzersizler yapmalısınız. Bu zamana kadar kazandığınız artıları korumak ve egzersiz motivasyonunuzu düşürmemek önceliğiniz olmalı. Bu nedenle ramazan ayı içerisinde aşırı karbonhidrat tüketimi gerektiren zorlayıcı ağırlık egzersizlerini bir kenara bırakmalı ve kaslarınızı canlı tutacak, kuvvetlendirecek egzersiz programlarına geçiş yapılmalıdır. Bu konuda üyesi olduğunuz fitness merkezlerindeki eğitmenleriniz seve seve sizlere yardımcı olacaklardır. Bunun dışında sizlere tavsiyemiz bu süreç içerisinde ağırlıklı olarak grup derslerine katılmanızdır. Hem iyi verim alacağınız, hem de sıkılmadan yapılabilecek aktivitelerdir . Bol bol yüzmek diğer bir olumlu seçenektir.
Egzersiz ve iftar periyotlamasını ise şu şekilde yapabilirsiniz. İftardan önce temposu çok yüksek olmayan 35 dakikalık cardio yapılabilir. Daha sonra iftarda karbonhidrat ağırlıklı ve sindirimi zor olmayan , karnınızı iyice doyurmayacağınız bir şeyler atıştırılır ( bir tabak mercimek çorbası,yanında 2 dilim çavdar ekmeği gibi.. ). Sonrasında ise tüm kaslarınızı çalıştıracak ama kesinlikle zorlamayacak her kas grubundan bir hareketi ihtiva eden ve bizlerin full body dediğimiz çalışma programı yapılır. Egzersiz sonrası ise protein bakımından zengin tavuk,balık gibi besinler tüketilir.
Eğer bir fitness merkezine üye değilseniz ve yürüyüş yapma imkanınız varsa iftardan hemen önce yapacağınız yürüyüş daha verimli olacaktır. Yenilen ağır yemek sonrası insan vücudunda bulunan 5 - 5,5 litre kanın 2,7 litresi sindirime ayrılır. 0,75 litresi istisnasız beyne gönderilir. Kalan 1,5 – 2 litre kanla da vücudunuz olağan döngüsünü sağlar. Bu süreçte egzersiz yaparsanız kalbiniz kalan az miktardaki kanı yetiştirmek adına olağandan çok daha fazla zorlar kendini. Bu da ilerleyen dönemlerde bir cardiovasculer risk faktörüdür. O nedenle iftardan hemen önce yapılacak 35 dakikalık bir yürüyüş daha uygundur.
ilginizi çekebilecek diğer haberler;
Life Fitness'tan ramazan egzersiz takvimi
Seksi karın kaslarının formülü
Sporun mevsimi olmaz
