Ramazanda reflü olmamak için
Ramazan ayında yoğunlaşan sağlık sorunlarından biri de reflü adı verilen, mide asidinin yemek borusuna geriye kaçmasıdır. Bu tür bir rahatsızlık çekenlerin az yemeleri ve yemekten sonra yatmamaları gerekir. Reflüsü olan hastaların sigara, aşırı çikolata, kahve tüketimi ve aşırı yağlı yiyeceklerden sakınmaları önemlidir. Limon ve portakal suyu gibi yemek borusunu tahriş edebilecek içecekler de sakıncalıdır.
Kepekli yiyecek yiyin.
Kabızlık sorunu olanların kepekli yiyecekler yemeleri, bol sıvı almaları, sebze meyve ağırlıklı beslenmeleri ve tuvalet zamanlarını değiştirmemeleri gerekiyor. İftarda yenilen şarküteri ağırlıklı ürünler, hamur işi yiyecekler ve tatlılar yüksek kalorili olmaları nedeniyle oruç tutanlarda kilo artışına neden olur. Kilo artışına bağlı kan yağlarında ve tansiyonda artış gerçekleşir.
Bol bol egzersiz yapın
Oruç tutan kişilerde uzun süreli açlığa bağlı olarak kişilerin bazal metabolizma hızı azalır. Buna bağlı olarak da kilo alımı daha rahat hale gelir. İftarda yavaş ve az miktarda yiyip, birkaç saat sonra ara öğün gibi takviye edilmesi kilo kontrolü için önemlidir. Kilo kontrolü için bol bol egzersiz yapılması önerilir.
