LIFESTYLE
Tek bir lokma yemeden açlığınızı yatıştırın
Karşılaştığınız bazı çıldırtıcı durumlar sonucunda kendinizi bir şeyler atıştırır halde bulmadan önce bunun gerçek bir açlık olup olmadığından emin olun. Bu kriz yönetimini başarırsanız gereksiz atıştırmaların önüne geçerek kısa sürede hayalinizdeki kiloy
GÜNCELLEME TARİHİ: 20 Temmuz 2010
Aç olmamanız gereken bir saatte, yüksek kalorili yiyeceklerin peşine düştüğünüz oldu mu hiç? Bazı durumlarda duygularınız, iştahınızla hiçbir ilgisi olmasa da beyninize aç olduğunuz mesajını yolluyor. Bu cazip mesaja kulak verdiğiniz anda da fazla kilolar için davetiye çıkarmış oluyorsunuz. Buradaki püf noktası, bu tür durumlarda vücudunuzun gerçek ihtiyacını keşfedebilmeniz… Aşağıdaki ipuçları sizi, mümkün olduğunca kolay bir şekilde kalorili yiyeceklerden uzak tutarken; her zaman formda kalmanızı sağlayacak!
Stresli olduğunuz zamanlarda…
Yorucu bir işin ucuna ödül koymak insanın doğasında vardır. Bu yüzden ciddi bir baskı altındayken; örneğin ofiste zorlu bir projeyle uğraşırken, bu işin altından kalktığınızda yeme şansı yakalayacağınız bir dilim pastaya odaklanmanız gayet normal… Ama bunun yerine, projenin sonrasında gideceğiniz bir masajı, arkadaşlarınızla yapacağınız programı düşleyebilir ve günlerin getirdiği gerginliği bu şekilde üzerinizden atabilirsiniz. Öte yandan, yemek yemenin, özellikle de buzdolabının önünde hızlıca bir şeyler atıştırmanın kendinize verebileceğiniz hediyelerin en kolayı gibi göründüğü de bir gerçek. Birçok kadın kendisini stresli ve bunalmış hissettiğinde, mutluluğun anahtarını paketli hazır yemeklerde aramanın gayet doğal olduğunu düşünüyor. Oysa ki stresten dolayı abur cubura sığınmak sizi sandığınız kadar
da iyi hissettirmeyecektir. Aslına bakarsanız, yaşadığınız yoğun duygular nedeniyle yediğiniz yiyeceklerin tam tadına bile varmanız mümkün değil… Böyle durumlarda ağzınıza bir sakız atmayı deneyin; böylelikle hem stres atın hem de olası fazla kilolarınızdan uzak durun.
Egzersiz yaptıktan sonra…
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzdaki protein oranı doğal olarak düşer. Bu nedenle, koşu bandının üzerinde geçirdiğiniz saatlerin ardından, peynir gibi süt ürünleri ya da et tüketmek isteyebilirsiniz.. Ancak iştahınızı büyük porsiyon bir yemekle kapatmak yerine, bir bardak yağsız süt içebilirsiniz. Böylelikle, sadece 86 kalori alarak hem ihtiyacınız olan protein takviyesini yapmış hem de spor salonunda geçirdiğiniz yorucu saatleri boşa harcamamış olursunuz.
Etrafınızdakilerden etkilendiğinizde…
Oldukça doyurucu bir akşam yemeği yemiş olduğunuz halde, bir arkadaşınızın davet ettiği partiye katıldığınızda, bir süre sonra masadakilerden atıştırmaya başladığınızı fark ettiğiniz olmuştur... Bu tutumunuz; masadaki çeşit çeşit yiyeceklerden etrafınızdakilerin onları yerken ki jest ve mimiklerine kadar uzanan çevresel faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Partinin atmosferine kapılıp, yediklerinizi fazla kaçırmamak adına, elinize bir maden suyu alarak çevrenizdekilerle sohbet etmeyin deneyin.
Uzmanların da önerdiği gibi ara öğünler tüketmek gün içinde enerji seviyenizi yüksek tutar. Uzun süreli açlık yaşamak ise ana öğünlerde olması gerekenden çok daha fazla yemenize sebep olur.
Alışkanlıklarınıza yenik düştüğünüz durumlarda…
Küçüklüğümüzden beri, kendimizi kötü hissettiğimizde, annemizin ya da öğretmenimizin kollarına koşmaktan bile daha cazip gelen, rengarenk şekerlemeler olmuştur. Annenizin ağladığınız zamanlarda kaç kez "Bak burada ne var! " diyerek size çikolatalı kurabiye uzattığını bir düşünsenize… Ama aslında, modunuzu düşük hissettiğiniz zamanlarda ihtiyacınız olan gerçek şey, duygusal yakınlık… Bu nedenle böyle anlarda, dolabı açıp çikolatalı kek aramaya başlamak yerine, telefonunuzu ya da bilgisayarınızı yanınıza alarak, yakın bir arkadaşınızla iletişim kurmaya çalışın. Uzmanlar bu yöntemin, sizi çok daha fazla enerjik hissettireceğinin de altını çiziyor. Bazen sadece arkadaşlarınızla mağaza vitrinlerine bakmak bile,can sıkıntısına en büyük ilaç olabilir.
Kafanızdaki düşünceleri dağıtmak istediğiniz anlarda…
Kadınlar, istemedikleri bir işi yapmak zorunda kaldıklarında veya üzerine düşünmek istemedikleri bir konu söz konusu olduğunda kendilerini yemeğe verirler. Beslenme uzmanları, en çok televizyon karşısında oturmak ya da internette takılmak gibi zamanı öldürmek için yaptığımız aktivitelerin yanında abur cubur tükettiğimizi söylüyorlar. Bu nedenle kafa yorduğunuz her neyse, görmezden gelmeyi bırakarak bir an önce halletmeye çalışın. Böylece hem kendinizi "işe yaramaz" ve "tembel" hissetmeyin hem de fazla kilolardan uzak durun.
Susadığınızda...
Açlık ve susuzluk hissettiğimizde beynimize hemen hemen aynı kodlarda mesajlar iletilir. Bu nedenle de, vücudumuz sıklıkla susuzluk hissini açlıkla karıştırır. Daha yeni yemek yediğiniz halde canınız birden bire tekrar katı gıda tüketmek istiyorsa bunun nedeni büyük bir ihtimalle dokularınızdaki su kaybıdır Uzmanlar bu nedenle açlık hissettiğinizde,öncelikle bir bardak su içmenizi öneriyor. 10 dakika bekledikten sonra bu sahte açlık hissi muhtemelen yavaş yavaş kaybolacaktır.
Canınız sıkıldığında…
Evin içerisinde oyalanacak bir şey olmadığında kendinizi mutfakta buluverirsiniz. Eğer evden çıkma şansınız yoksa ve masa başındayken dondurma ve cipsin hayali yakanızı bırakmıyorsa, "online" oyun oynamak gibi dikkatinizi dağıtacak heyecanlı bir şeyler yapmayı deneyin. Hem eğlenceli vakit geçirecek hem de ellerinizi buzdolabından uzak tutmuş olacaksınız.
Yorgun hissettiğiniz zaman…
Uykusuz kaldığınız gecelerin ertesinde kendinizi şekerli bir şeyler atıştırmak için yanıp tutuşurken bulduğunuz oldu mu? Bunun nedeni, vücudunuzun bitkin düşerek, enerjiye ihtiyaç duyması. Şekerli atıştırmalıklar, ihtiyacınız olan enerjiyi anlık olarak verir. Bu noktada alacağınız kalorilerden de daha önemli olan; metabolizmanıza birden yüksek miktarda şeker girmesidir. Bu, önce kendinizi iyi hissettirir ama sonra şekeriniz kısa sürede hızla düşer ve bunun sonucunda daha bitkinleşirsiniz.. Bu tür durumlarda, kendinizi daha zinde hissetmek için basit egzersizler yapmayı ya da kısa ve tempolu yürüyüşleri tercih edin. Direncinizin düştüğü günlerde yatağa 10 dakika erken girmek veya gün içinde vakit bulduğunuzda biraz kestirmek de çözüm olabilir.
Dikkatinizi çekebilecek diğer haberler:
Dikkat etmeniz gereken beslenme hataları
Beslenmede doğru bildiğimiz 20 yanlış
Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları
Sağlıklı besinler de kilo aldırabilir
Stresli olduğunuz zamanlarda…Yorucu bir işin ucuna ödül koymak insanın doğasında vardır. Bu yüzden ciddi bir baskı altındayken; örneğin ofiste zorlu bir projeyle uğraşırken, bu işin altından kalktığınızda yeme şansı yakalayacağınız bir dilim pastaya odaklanmanız gayet normal… Ama bunun yerine, projenin sonrasında gideceğiniz bir masajı, arkadaşlarınızla yapacağınız programı düşleyebilir ve günlerin getirdiği gerginliği bu şekilde üzerinizden atabilirsiniz. Öte yandan, yemek yemenin, özellikle de buzdolabının önünde hızlıca bir şeyler atıştırmanın kendinize verebileceğiniz hediyelerin en kolayı gibi göründüğü de bir gerçek. Birçok kadın kendisini stresli ve bunalmış hissettiğinde, mutluluğun anahtarını paketli hazır yemeklerde aramanın gayet doğal olduğunu düşünüyor. Oysa ki stresten dolayı abur cubura sığınmak sizi sandığınız kadar
da iyi hissettirmeyecektir. Aslına bakarsanız, yaşadığınız yoğun duygular nedeniyle yediğiniz yiyeceklerin tam tadına bile varmanız mümkün değil… Böyle durumlarda ağzınıza bir sakız atmayı deneyin; böylelikle hem stres atın hem de olası fazla kilolarınızdan uzak durun.
Egzersiz yaptıktan sonra…
Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzdaki protein oranı doğal olarak düşer. Bu nedenle, koşu bandının üzerinde geçirdiğiniz saatlerin ardından, peynir gibi süt ürünleri ya da et tüketmek isteyebilirsiniz.. Ancak iştahınızı büyük porsiyon bir yemekle kapatmak yerine, bir bardak yağsız süt içebilirsiniz. Böylelikle, sadece 86 kalori alarak hem ihtiyacınız olan protein takviyesini yapmış hem de spor salonunda geçirdiğiniz yorucu saatleri boşa harcamamış olursunuz.
Etrafınızdakilerden etkilendiğinizde… Oldukça doyurucu bir akşam yemeği yemiş olduğunuz halde, bir arkadaşınızın davet ettiği partiye katıldığınızda, bir süre sonra masadakilerden atıştırmaya başladığınızı fark ettiğiniz olmuştur... Bu tutumunuz; masadaki çeşit çeşit yiyeceklerden etrafınızdakilerin onları yerken ki jest ve mimiklerine kadar uzanan çevresel faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Partinin atmosferine kapılıp, yediklerinizi fazla kaçırmamak adına, elinize bir maden suyu alarak çevrenizdekilerle sohbet etmeyin deneyin.
Uzmanların da önerdiği gibi ara öğünler tüketmek gün içinde enerji seviyenizi yüksek tutar. Uzun süreli açlık yaşamak ise ana öğünlerde olması gerekenden çok daha fazla yemenize sebep olur.
Alışkanlıklarınıza yenik düştüğünüz durumlarda…
Küçüklüğümüzden beri, kendimizi kötü hissettiğimizde, annemizin ya da öğretmenimizin kollarına koşmaktan bile daha cazip gelen, rengarenk şekerlemeler olmuştur. Annenizin ağladığınız zamanlarda kaç kez "Bak burada ne var! " diyerek size çikolatalı kurabiye uzattığını bir düşünsenize… Ama aslında, modunuzu düşük hissettiğiniz zamanlarda ihtiyacınız olan gerçek şey, duygusal yakınlık… Bu nedenle böyle anlarda, dolabı açıp çikolatalı kek aramaya başlamak yerine, telefonunuzu ya da bilgisayarınızı yanınıza alarak, yakın bir arkadaşınızla iletişim kurmaya çalışın. Uzmanlar bu yöntemin, sizi çok daha fazla enerjik hissettireceğinin de altını çiziyor. Bazen sadece arkadaşlarınızla mağaza vitrinlerine bakmak bile,can sıkıntısına en büyük ilaç olabilir.
Kafanızdaki düşünceleri dağıtmak istediğiniz anlarda…
Kadınlar, istemedikleri bir işi yapmak zorunda kaldıklarında veya üzerine düşünmek istemedikleri bir konu söz konusu olduğunda kendilerini yemeğe verirler. Beslenme uzmanları, en çok televizyon karşısında oturmak ya da internette takılmak gibi zamanı öldürmek için yaptığımız aktivitelerin yanında abur cubur tükettiğimizi söylüyorlar. Bu nedenle kafa yorduğunuz her neyse, görmezden gelmeyi bırakarak bir an önce halletmeye çalışın. Böylece hem kendinizi "işe yaramaz" ve "tembel" hissetmeyin hem de fazla kilolardan uzak durun.
Susadığınızda...
Açlık ve susuzluk hissettiğimizde beynimize hemen hemen aynı kodlarda mesajlar iletilir. Bu nedenle de, vücudumuz sıklıkla susuzluk hissini açlıkla karıştırır. Daha yeni yemek yediğiniz halde canınız birden bire tekrar katı gıda tüketmek istiyorsa bunun nedeni büyük bir ihtimalle dokularınızdaki su kaybıdır Uzmanlar bu nedenle açlık hissettiğinizde,öncelikle bir bardak su içmenizi öneriyor. 10 dakika bekledikten sonra bu sahte açlık hissi muhtemelen yavaş yavaş kaybolacaktır.
Canınız sıkıldığında…
Evin içerisinde oyalanacak bir şey olmadığında kendinizi mutfakta buluverirsiniz. Eğer evden çıkma şansınız yoksa ve masa başındayken dondurma ve cipsin hayali yakanızı bırakmıyorsa, "online" oyun oynamak gibi dikkatinizi dağıtacak heyecanlı bir şeyler yapmayı deneyin. Hem eğlenceli vakit geçirecek hem de ellerinizi buzdolabından uzak tutmuş olacaksınız.
Yorgun hissettiğiniz zaman…Uykusuz kaldığınız gecelerin ertesinde kendinizi şekerli bir şeyler atıştırmak için yanıp tutuşurken bulduğunuz oldu mu? Bunun nedeni, vücudunuzun bitkin düşerek, enerjiye ihtiyaç duyması. Şekerli atıştırmalıklar, ihtiyacınız olan enerjiyi anlık olarak verir. Bu noktada alacağınız kalorilerden de daha önemli olan; metabolizmanıza birden yüksek miktarda şeker girmesidir. Bu, önce kendinizi iyi hissettirir ama sonra şekeriniz kısa sürede hızla düşer ve bunun sonucunda daha bitkinleşirsiniz.. Bu tür durumlarda, kendinizi daha zinde hissetmek için basit egzersizler yapmayı ya da kısa ve tempolu yürüyüşleri tercih edin. Direncinizin düştüğü günlerde yatağa 10 dakika erken girmek veya gün içinde vakit bulduğunuzda biraz kestirmek de çözüm olabilir.
Dikkatinizi çekebilecek diğer haberler:
Dikkat etmeniz gereken beslenme hataları
Beslenmede doğru bildiğimiz 20 yanlış
Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları
Sağlıklı besinler de kilo aldırabilir
