LIFESTYLE
Yaz için sihirli diyet önerisi
Kıyafetlerinle beraber iştahının da açıldığı yaz günlerinde formunu korumak ya da zayıflamak istiyorsan yapman gerekenler burada…
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
►Yemeklere atlama!
Öğün atlamak, kan şekerini düşürür ve metabolizmana zarar verir. Bu durum uzun vadede sağlıklı bir şekilde diyet yapmanı ve zayıflamanı engeller. Çünkü atladığın her öğünde kaybettiğini sandığın kalorileri fazlasıyla geri alırsın. Daha da kötüsü, öğün atladığın için aşırı bir açlık hissedersin ve ne yiyeceğin konusunda sağlıklı düşünemeyip, herşeyi bir anda silip süpürürsün. Hiç vaktin yoksa bile en azından 1 kase müsli yiyerek açlığını gider. Dışarıya çıkarken, yanında mutlaka açlığını hafifletmesi için meyve ya da kraker bulundur.
►Fazla tatlı yeme
Eğer sen bir tatlı canavarıysan, bunu kontrol altına almanın bin bir çeşit yolu var. En basitinden canın çikolata çektiğinde bu isteğinin geçmesi için 20 dakika sabret ve yememeye çalış. Ancak hala isteğin devam ediyorsa,Tatlı ihtiyacını gidermek için taze veya kurutulmuş meyveler ye. Bunlar daha sağlıklı besinler.Ancak kurutulmuş meyvelerin de miktarını fazla abartma, çünkü onların da kalorisi sandığın kadar az değil.
►Bol su iç!
Sıcak yaz günlerinde vücudunun su kaybına uğramaması için bol bol su iç. Masanda, plaj çantanda ve hatta baş ucunda mutlaka su bulundur. Vücudunun toksinlerden arınmasını sağlayan su, aynı zamanda kilo vermeni ve vücudunda ki şişliğin inmesini hızlandırır. Özellikle yaz günlerinde sıkça terlediğin için, su kaybına uğrayan vücudunun dengelenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Ayrıca sadece su değil, taze sıkılmış buzlu meyve sularıylada dinç kalabilirsin.
►Kahve bağımlılığına son ver!
Çay ve kahve bağımlılığı çok aşırı olmadığı sürece yararlı etkilerini gösterebilir. Bununla birlikte yeşil çay ya da normal çay, kahveye oranla çok daha yararlıdır. Özellikle yeşil çay kafein içermediği için kendini daha iyi hissetmeni sağlar ve aynı zamanda sıvı ihtiyacını karşılar. Eğer gün içerisinde ardı ardına 4 fincan kahve yada 6 fincan çay içiyorsan, bu bağımlılığa bir son verip, sıcak içecek tüketme ihtiyacını bitkisel çaylarla ya da sıcak sütle gidermeye çalışmalısın.
► Hazır yiyeceklerden uzak dur!
Uzun bir günün sonunda markete gidip konserve ve meze gibi, senin için hazırlanmış hazır ve soğuk yiyecekleri alıp tüketmek ne kadar pratik görünürse görünsün, sağlığın ve formunu koruman için hiç de faydalı değil. Bunun yerine evde hazırlanan hafif yemekleri tüketmeye özen göster. Yalnızca 5 dakikanı alacak, 4 malzemeden oluşan pratik yemekleri üşenme ve yap. Izgarada pişmiş tavuk göğsü, mevsim salatası ve haşlanmış yumurtanın üzerine soya sosu ilave et.
►1 küçük boy ton balığı konservesi,
►Yarım avokado,
►1 dilim kızarmış pita ekmeği
►Yeşil yapraklı çiğ sebzeler. (Roka, semizotu, marul gibi…)
►Soğan ve zeytinyağı ile harmanlanmış 1 tabak makarna
►Söğüş domates.
►Ara öğünde bir meyve
Büyük bir tabak meyve salatası yapıp bir öğünde yiyeceğine, meyve ihtiyacını gün içinde ara öğünlerde birer tane yiyerek karşıla. Güne taze sıkılmış portakal suyu içerek başla.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
Öğün atlamak, kan şekerini düşürür ve metabolizmana zarar verir. Bu durum uzun vadede sağlıklı bir şekilde diyet yapmanı ve zayıflamanı engeller. Çünkü atladığın her öğünde kaybettiğini sandığın kalorileri fazlasıyla geri alırsın. Daha da kötüsü, öğün atladığın için aşırı bir açlık hissedersin ve ne yiyeceğin konusunda sağlıklı düşünemeyip, herşeyi bir anda silip süpürürsün. Hiç vaktin yoksa bile en azından 1 kase müsli yiyerek açlığını gider. Dışarıya çıkarken, yanında mutlaka açlığını hafifletmesi için meyve ya da kraker bulundur.
►Fazla tatlı yeme
Eğer sen bir tatlı canavarıysan, bunu kontrol altına almanın bin bir çeşit yolu var. En basitinden canın çikolata çektiğinde bu isteğinin geçmesi için 20 dakika sabret ve yememeye çalış. Ancak hala isteğin devam ediyorsa,Tatlı ihtiyacını gidermek için taze veya kurutulmuş meyveler ye. Bunlar daha sağlıklı besinler.Ancak kurutulmuş meyvelerin de miktarını fazla abartma, çünkü onların da kalorisi sandığın kadar az değil.
►Bol su iç!
Sıcak yaz günlerinde vücudunun su kaybına uğramaması için bol bol su iç. Masanda, plaj çantanda ve hatta baş ucunda mutlaka su bulundur. Vücudunun toksinlerden arınmasını sağlayan su, aynı zamanda kilo vermeni ve vücudunda ki şişliğin inmesini hızlandırır. Özellikle yaz günlerinde sıkça terlediğin için, su kaybına uğrayan vücudunun dengelenmeye ihtiyacı olduğunu unutma. Ayrıca sadece su değil, taze sıkılmış buzlu meyve sularıylada dinç kalabilirsin.
►Kahve bağımlılığına son ver!
Çay ve kahve bağımlılığı çok aşırı olmadığı sürece yararlı etkilerini gösterebilir. Bununla birlikte yeşil çay ya da normal çay, kahveye oranla çok daha yararlıdır. Özellikle yeşil çay kafein içermediği için kendini daha iyi hissetmeni sağlar ve aynı zamanda sıvı ihtiyacını karşılar. Eğer gün içerisinde ardı ardına 4 fincan kahve yada 6 fincan çay içiyorsan, bu bağımlılığa bir son verip, sıcak içecek tüketme ihtiyacını bitkisel çaylarla ya da sıcak sütle gidermeye çalışmalısın.
► Hazır yiyeceklerden uzak dur!
Uzun bir günün sonunda markete gidip konserve ve meze gibi, senin için hazırlanmış hazır ve soğuk yiyecekleri alıp tüketmek ne kadar pratik görünürse görünsün, sağlığın ve formunu koruman için hiç de faydalı değil. Bunun yerine evde hazırlanan hafif yemekleri tüketmeye özen göster. Yalnızca 5 dakikanı alacak, 4 malzemeden oluşan pratik yemekleri üşenme ve yap. Izgarada pişmiş tavuk göğsü, mevsim salatası ve haşlanmış yumurtanın üzerine soya sosu ilave et.
►1 küçük boy ton balığı konservesi,
►Yarım avokado,
►1 dilim kızarmış pita ekmeği
►Yeşil yapraklı çiğ sebzeler. (Roka, semizotu, marul gibi…)
►Soğan ve zeytinyağı ile harmanlanmış 1 tabak makarna
►Söğüş domates.
►Ara öğünde bir meyve
Büyük bir tabak meyve salatası yapıp bir öğünde yiyeceğine, meyve ihtiyacını gün içinde ara öğünlerde birer tane yiyerek karşıla. Güne taze sıkılmış portakal suyu içerek başla.
Kaynak : Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
